健身前怎么热身有手感 健身前怎么热身
【健身前怎么热身有手感 健身前怎么热身】健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转 ， 胸部拓展 ， 侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态 ， 打开身体的各个关节 。
深蹲和压腿都是比较简单的动作，但要注意的是，深度时应该让身子呈90度的形态 ， 动作要标准 ， 否则没有效果，压腿的时候可以借助器械的力量，也可以弯腰用手触碰地面，这样能够拉伸腿部肌肉，切勿太用力，要根据自己身体的柔软度 。
活络头部的时候，应该先向前点头，然后再向后轻点头 ， 左右也是这样 ， 幅度不要过大，轻轻点头就可以，如果太用力会伤及颈椎部 。体转是热身运动很重要的一步，旋转的时候，要将手臂抬起来，双腿与肩同宽，这种热身运动最能打开身体，缓解身体带来的疲劳 。
不管任何一种动作，都应该做到规范、标准，尽量将速度慢一些，不要太快，可以做5分钟的拉伸，这样运动效果会更佳 。除了健身前作热身运动之外，在运动结束的时候，同样需要做拉伸动作，否则就起不到健身的效果了 。
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