跑完步后怎么放松腿部 跑完步后怎么放松？
跑步之后，放松是很重要的 。
跑步后，肌肉可能会处于紧张或痉挛的状态，患者应当对肌肉部位进行拍打 ， 并且进行热敷以及按摩，能够使肌肉放松，促进肌肉内的乳酸代谢，有助于血液循环加快 。
保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿 ， 顺带颤动臀、腹、腰部等 。如果在跑步以后患者出现了明显的水肿，可能是存在损伤 ， 应当使用冰袋进行冷敷处理，防止水肿加重 ， 在稳定以后才可进行热敷、按摩等理疗 。因为过早热敷和按摩会使血液循环增快 ， 可能会导致症状加重 。在跑步前也要充分地进行热身，对腿部的肌肉进行拉伸 ， 跑步时间不要过久，幅度也不要过大 。1、建议患者跑完步做一些静力性拉长练习，能有效地使肌肉得到恢复 。2、患者慢跑一段时间后 ， 坐下来按摩全身肌肉，尤其是四肢和腰部 。3、温水浸泡 。对心脏活动和神经系统有镇静作用，也能使肌肉得到恢复 。4、应等到身体各个器官恢复正常后可以好好睡一觉 。因为人体睡觉时身体机能，新陈代谢消耗量少，身体的营养能很好的供给肌肉等组织，帮助更好的恢复 。【跑完步后怎么放松腿部 跑完步后怎么放松？】
建议尽量不要在早上跑步，因为晚上植物进行呼吸作用 ， 释放二氧化碳，到第二天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳 ， 氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服 ， 给心肺功能造成很大的压力 。患者一般跑步的时间为傍晚时分或者为9点左右的时间，是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸会很顺畅很舒服 。
此文出于传递更多信息之目的 ， 并不意味着赞同其观点或证实其描述 。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士 。
推荐阅读
- 房产证上是存量房交易后该是什么房 二手房房产证上都是存量房吗
- 四川的腌鱼的方法 腌制的步骤有什么
- 正确的腊鱼干方法 有什么制作的步骤呢
- 教师资格证考完后多久可以拿证 教师资格证考完后多久可以拿证啊
- 吃鸡怎么滑铲后快速站起再次滑铲 吃鸡怎么滑铲
- 干锅海鲜菇 干锅海鲜菇的热量
- 凉拌花甲的做法 凉拌花甲的做法大全
- 红椒拌土豆丝的做法 红椒炒土豆丝的做法
- 草鱼用油炸的方法 草鱼用油炸的方法与步骤
- 钻头主后角太大会怎么样