60秒快速入睡小窍门 60秒快速入睡小窍门催眠术
1、运动有度 。适时适量的运动是真的能够帮助睡眠 ， 运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上 。早餐前适量地运动 ， 不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作 。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处 。
2、冥想入睡 。失眠的时候，想像自己处于一个美好的画面当中 ， 可以是大草原、海边;当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星 。
3、音乐调节 。失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐 。
4、睡眠姿势 。平躺 ， 右脚举成90度，左脚保持30度的瓷势 。双手要保持90度的脚，手脚伸直，背部也要伸直 ， 一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍 。可以训练到腹部的肌肉，大腿的肌肉也可以得到很好的伸展 。
5、闻香助眠法，有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦 ， 那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的 。
6、用左侧鼻孔呼吸法 ， 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
【60秒快速入睡小窍门 60秒快速入睡小窍门催眠术】7、饮食方面：睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康 。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品 。
8、4-7-8呼吸法：鼻子吸气4秒，憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
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