如何通过运动提高性能的方法 如何通过运动提高性能
只有身心健康才能保持最基本的性能力 ， 良好的心情和强健的体魄直接决定性生活质量 ， 通过运动提高性能力，3种运动简单有效 。
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如何通过运动提高性能？
1、提肛运动的方法
反复收缩PC肌肉，最初速度慢 ， 放松和收缩3秒，反复连续10次左右 。坚持一周后慢慢延长时间 ， 长期坚持可以明显提高男性性能力，延长性生活时间 。
2、锻炼腹股沟处和髋部
在性生活过程中为了能够让性伴侣得到快感，可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量 ， 增强了身体柔韧性 。具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下，身体可以慢慢的往前倾斜，双手臂前伸，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，在柔和的向前倾斜两下，让身体放松5秒钟 ， 然后再持续做此动作 。
3、腹部锻炼
性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉，在插入过程中必须利用腹部肌肉完成各种动作 。推荐选择仰卧起坐平躺在床上，双膝盖要弯曲，双手臂要交叉放在胸前，或者是直接扣进在颈后作为支撑，慢慢的把双肩和头部抬起来，要让肩膀离开地面30厘米左右，保持5秒钟，然后再放松重复做此动作 。
4、肩部锻炼
只要男性有宽厚的肩部，就能适应各种性生活的姿势，所以平时应该多锻炼肩部，具体的方法是把双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，把双臂直接伸到头上 ， 稍微向后用力，直到上腋下感到轻微的拉力，放松双臂，重复这种动作，时间一长，肩部的柔软性就会增加 。另外也可以选择俯卧撑，这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量 。
温馨提示
通过以上运动方法就能够提高男性的性能力，在平时生活中可以多锻炼，另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式，要养成良好的生活习惯，千万不能长时间的久坐 ， 不然会影响到下半身的血液循环 ， 从而降低了性能力 。
【如何通过运动提高性能的方法 如何通过运动提高性能】全面为身体摄取营养 ， 特别是多吃含锌和硒的食物 ， 提高精子的质量和数量，保持积极乐观的心情，及时消除不良情绪 。
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