怎么练臂力和手劲 快来看看吧
1、首先 ， 做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时 ， 身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力 。
2、第二个是做引体向上，做这个我个人感觉比较有趣，因为往上动作时 ， 是拉自身的体重往上；做引体向上时 ， 不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时 ， 动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟 ， 再重复上面动作 。
【怎么练臂力和手劲 快来看看吧】3、第三个是扳臂力棒；预备动作：双手分别握住臂力棒两端 ， 两手臂向前方伸直；当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，中间过程手臂不能弯曲 。
4、第四个是握哑铃打直拳；选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式准备动作，原地站立 ， 以打两拳为一组；当出拳时，动作要迅速 ， 且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时 ， 两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作 。
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