十个保持健康的方法 十个保持健康的方法英文
1、保持饮食规：每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同 。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品 。
2、食用健康脂肪：选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐 。
3、走路：根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减） 。提前一站下车，步行回家或上班 。
4、出门时带上健康的食物：出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食 。
5、经常查看标签：检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量 ， 做到入口食物心里有数 。
6、饭菜量减少：用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟 。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果 。
7、打破久坐的状态：久坐不动会导致超重和肥胖 。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处 。有条件时，尽量选择站立姿势 。
8、多喝水：每天至少保证喝1.5-2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾 。
9、慢慢进食：不要在路上边走边吃 ， 安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼 。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担 。
【十个保持健康的方法 十个保持健康的方法英文】10、每天吃够蔬菜和水果：新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低 。
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