背部肌肉训练高位下拉
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第一、进行调整
高位下拉是锻炼背部肌肉的最直接的方法之一 ， 主要是通过不断的启动肩胛来帮助塑造背部肌群的 。在开始进行前，首先应根据自身的体型等来将器械进行简单的调整，如高度等，以便之后更好的进行操作 。
第二、进行固定
在将器材进行简单的调整后，接下来将臀部坐在座位上，将身体向前靠，使背部保持垂直状态，用海绵轴将腿部进行固定，然后双手紧握住上方的拉杆 ， 注意双手间的距离不要过远 ， 以免使肩胛肌肉出现拉伤的情况 。
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第三、开始锻炼
在确保身体都处于正确位置后，首先将身体稍稍向后倾，双手用力将拉杆向下拉，直至胸部处，然后深呼下气 ， 再用双手将拉杆向头顶上放进行推动，这样上下来移动拉杆，以帮助增强背部肌群的力量 ， 一定要注意量力而行，以免拉伤 。
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【背部肌肉训练高位下拉】第四、恢复训练
在进行完高位下拉的锻炼后 ， 应根据自身的实际情况来做一些恢复性训练，如按摩背部 ， 热敷背部等，不仅可以很好的帮助缓解肌肉的酸痛感，还能够起到促进血液循环和使肌肉神经调节系统恢复正常的作用 。
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