怎样练出马甲线
1、平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
文章插图
【怎样练出马甲线】2、负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾 。
文章插图
3、背部伸展：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖 。动作持续45秒 。
文章插图
4、屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地 ， 同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。
文章插图
5、侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑 ， 向上用力提跨 。动作持续45秒，建议每次做20-30次 。
文章插图
6、深蹲+腹部扭转：双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前 。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。重复深蹲，起来时身体向左扭转 ， 抬左膝靠近胸前 。
文章插图
推荐阅读
- 怎样钓鱼容易上钓法
- 怎样打领带
- 怎样才能分辨西瓜有没有熟
- 得实dl620打印机怎样认纸
- 鞋带长了怎样可以改短
- 金灿智能电茶壶无水壶怎样试机
- 彩虹是怎样形成的
- 怎样注册陕西退役军人综合服务平台
- 三桐中学初中怎样报名
- 怎样介绍我摸你猜的游戏