专家指导：产后哺乳期妈妈的饮食
产后哺乳期妈妈的饮食非常重要 ， 因为只有哺乳期妈妈吃的有营养了，才会分泌出更有营养的乳汁，从而满足宝宝的营养所需，因为产后哺乳期妈妈的饮食一定要讲究科学 ， 本文就请专家来帮新妈妈们指导，看看产后哺乳期到底应该怎么科学饮食 。
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专家指导：产后哺乳期妈妈的饮食
专家提醒 ， 产后哺乳期妈妈的饮食要遵守以下几个原则：
1、哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60% 。
2、注意钙和维生素D的摄入 。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙 ， 会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等 。
【专家指导：产后哺乳期妈妈的饮食】3、母乳中的水溶性纤维素 ， 如维生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变;脂溶性维生素A，也是如此 。所以乳母膳食中要注意合理补充 。
4、近期对中国妈咪乳汁调查显示 ， 除钙含量低，脂肪含量、锌和DHA含量偏少，应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝脑发育及视网膜的形成，提高免疫力 。
另外，母乳中钠、氯含量明显偏高，这与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育 。应避免摄入过多的食盐 。
5、平日偏食，尤其是素食妈咪 ， 如果营养素不够全面，会对宝贝的营养造成负面影响 。
对于乳汁不足的新妈妈，专家特此推荐了两款催乳食谱：
花生粥
材料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量 。
做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁 。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮 。待花生米、粳米煮烂后 ， 加入红糖即可食用 。
功效：通草性味甘淡凉，入肺胃经 ， 能泻肺、利小便、下乳汁 。王不留行是石竹科植物麦蓝菜的种子，性味苦平，二药合用治疗乳汁不足，疗效更佳 。
冬瓜鲫鱼汤
原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许 。
制作：
1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片;
2.鱼下冷水锅 ， 大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;
3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可 。
营养小特色：
鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方 ， 也可以鲤鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌 。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分;也不可只饮鲜汤而不食鱼肉 。要知道 ， 鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养 。
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