产后健康饮食遵守20个原则
专家提醒 ， 产后新妈妈的饮食要科学，要遵守一定的原因 ， 这样才让你身体得到快速的恢复，而且也不会营养不良，下面我们就一起来学习本文列举的，产后妈妈健康饮食要遵守20个原则吧 。
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产后健康饮食遵守20个原则
1.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
【产后健康饮食遵守20个原则】2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入 。
3.每天吃5两深绿色蔬菜 ， 深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感 ， 还不会吃得太多 。
5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20% ， 香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上 。
6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果 。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿 。这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。
7.多吃新鲜水果，少饮果汁 。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果 ， 干果去掉水分后热量密度直线上升 。
8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量 。
9.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻 。如果是同一类的食物 ， 应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉 。
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