产后腰痛是许多新妈妈都经历过的现象 ， 本篇资讯，亲亲宝贝小编提醒新妈妈们 ， 为了有效的避免产后腰痛，要注意避免以下5个动作 。
危险动作一：做时尚辣妈 ， 太早穿高跟鞋
现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了 。”专家说，“这其 实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感 。”
专家还强调 ， 产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复 ， 很容易遗留下“月子病” 。
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容易让你产后腰痛的5个动作
危险动作二：躺的时间太久 ， 不下床活动
很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动 ， 总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛 。因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度 。
顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复 。
危险动作三：孕妇吃得太多 ， 胎儿长得太大
孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身 体会向后倾斜 ， 重心向后转移落在了臀部上方 ， 孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担 。“有了这种特殊的生理变化 ， 站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌 肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛” 。
因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担 ， 很有可能引起腰酸背痛 。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜” 。
【容易让你产后腰痛的5个动作】 怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作 ， 以免给腰椎造成过大的重负 。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰 。
另外 ， 孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损 ， 诱发腰痛 。
危险动作四：仰卧直接从床上起身
当腹部隆起，很多孕妇起床时 ， 总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身 。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响 。
一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头 。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠 。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行” 。
孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行 ， 避免腹部肌肉紧张 。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾 ， 屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来 。
危险动作五：就着孩子喂奶，姿势不良
“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对 ， ”罗艳霞说 ， “很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛 。”
给宝贝喂奶时注意采取正确姿势 ， 就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量 。然后在脚边放一个小 凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头 ， 这样就抬高了宝宝的位置 。喂奶的时候 ， 孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担 。
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