备孕和孕期补充钙和维生素D的正确打开方式！

怀孕是个大工程，而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙，同时维生素D可以促进钙的吸收，所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。
备孕和孕期补钙和维生素D很重要
《中国居民膳食指南》推荐孕妈妈每天应摄入1000 mg的钙质。吃传统中餐不喝牛奶的孕期女性，产后骨密度比同龄非产妇下降 16% ，并且孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险。
另外，钙和维生素D对于骨骼健康具有重要意义，因为它们可以：

帮助维持骨骼强壮
使骨骼不易破裂，尤其是脊柱的骨骼
帮助维持牙齿的健康和强健

骨骼不健康的人可能患有一种叫做“骨质疏松”的疾病。骨质疏松可使骨骼出现以下情况：

【备孕和孕期补充钙和维生素D的正确打开方式！】变薄和变脆弱
更易破裂（骨骼破裂常发生在脊柱、髋部和手臂靠近手腕部分的骨骼）

因此，备孕和孕期可以多吃含钙丰富的食物，又因为维生素D可以促进钙的吸收，因此也要兼顾到维生素D的补充。

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要不要额外补钙
目前对于备孕时是否应该额外补充钙尚有争论。
一种说法是，针对平日钙摄入量充分达标的女性而言，由于怀孕时雌激素水平升高，可导致钙的吸收率改善，故而不必额外补钙。
考虑到我国与欧美主流学术界国家人口膳食结构的差异性，根据我国女性骨质疏松的流行病学调查结果，建议在备孕期调整膳食，每天饮用牛奶或遵医嘱规范服用钙补充剂，积累钙质。
根据中国居民膳食营养素参考摄入量，孕早期推荐适宜摄入量是800mg/天，孕中后期推荐适宜摄入量为1000mg/天，孕期钙的可耐受最高量（UL）为 2000 mg/天，只要饮食正常，遵从医嘱，不擅自提高摄入剂量，就是安全的。
哪些食物含有钙和维生素D
不同的食物含不同含量的钙和维生素D 。
富含钙的食物包括：

原味纯芝麻酱、虾皮
牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
绿色蔬菜，如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花
某些坚果和面包
其它添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品

富含维生素D的食物包括：

添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶
煮熟的鲑鱼或鲭鱼
金枪鱼罐头
添加了维生素D的谷类
鱼肝油
人体也可从太阳获得维生素D，即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D

钙补充剂的一些常见副作用是什么
钙补充剂的常见副作用可包括：

便秘（便秘患者可出现排便困难）
胃部不适

使用钙补充剂还可增加患肾结石的可能性。肾结石是形成于人体肾脏的小的、类似坚硬石头的物体。
每日需要多少钙和维生素D
视情况而定，因为每个人情况是不同的。建议询问医生每日需要多少钙和维生素D 。经过了绝经期而不再出现月经的女性通常比仍有月经的女性每日需要更多的钙。
营养素的需求首先应从食物中获取，食物无法满足的时候才考虑服用营养补充剂。合理饮食、均衡营养是生个健康宝宝的物质基础，更是预防和治疗贫血、抽筋等孕期常见病症的健康方法。祝各位姐妹都能拥有可爱健康的宝宝。