从知道自己怀孕后的第一天起，我想所有的妈妈为了胎儿的健康成长，都会好好饮食，补充营养吧!
再说了，如果是怀孕第一个月孕妇饮食应该很有讲究，要说吃得多还不如吃得好 。每天仅需补充500千焦热量 ， 相当食用100克坚果 。只要保证吃的食物有各种营养，饮食可以根据自己的食欲而定 。
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吃什么
饮食的原则是易消化、少油腻、味清淡 。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物 ， 适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等 。
不吃什么
5种食物容易引起流产，孕妈妈不宜吃：芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋 。开始向烟、酒、咖啡说不 。
营养补充
钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题 。
铁质：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果 。因为怀孕后 ， 孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍 。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血 ， 并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血 。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁 。
维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养 。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等 。另外蔬菜水果一定要多吃 ， 可以防止便秘，让排便更顺畅 。
锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产 。
【怀孕一个月，孕妈该如何饮食呢？】 叶酸：怀孕第1个月，孕妈妈要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸 。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形 。因此专家建议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右
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