如今越来越多的上班族会觉得工作压力很大，其实压力大的危害有很多 ， 不仅影响身体 ， 还影响工作，当你知道自己工作压力大时，就需要了解如何才能减缓压力 。那么压力大怎么办呢？压力大吃什么好呢？感兴趣的一起来看看吧 。
压力大怎么办？这个问题是很多的上班族常会疑惑的，由于要顾及到生活和工作两方面 ， 因此人们常给自己很大的压力，下面小编就分享一些减压的方法 。
减压的方法
1.要求不要太高
美国心理学家在自己的书本中指出，完美只是一种理想目标 ， 可以为之而努力，但不能让它拖累生活 。
当你意志消沉的生活提醒一下自己，平凡而快乐地生活着，这才是生活的真谛 。没有任何事情比快乐生活更加重要 。
2.说出自己的想法
很多的时候，压力的产生是因为心中所想无人理解 。其实，并不是每个人都能够猜出你的想法，那么只有勇敢的说出自己内心的想法，这样才能有效的减轻生活压力 。
在面对压力或者挫折的生活，一定要向家人或者好朋友倾诉 。说出自己的想法，能让心情松弛，重新振奋 。
3.学会忙里偷闲
人或多或少都会给自己一些压力 ， 如果再加上外界的一些压力，那就真的是“鸭梨山大”了 。
如果你总是被生活束缚，神经就会永远紧绷 。每天抽出一点时间发发呆，胡思乱想也可以 。又或者隔一段时间就与大自然亲近一次，这才是生活的艺术 。
4.物以善小而不为
给予别人永远比自己去索取要愉快的多 ， 乐善好施不仅能够延年益寿，而且每天做一件好事，还能让你的悲观世界变得活跃起来 ， 这样人也会变得更加豁达 。
不要因为好事太小而觉得没有意义，聚沙成塔，集腋成裘，任何的大成就都是从一点一滴的努力开始构建的 。
5.不要害怕犯错
人非圣贤，孰能无过 。没有人是一辈子都不会犯错的 。不要害怕冒险，不要害怕犯错，这样才能取得更大的成功 。
犯错没什么大不了 ， 只要你懂得从过错中总结经验，肯定自己的成绩，相信下次再遇到同样问题的时候，你就是最大的成功者 。
6.良好睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题 。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题 。
因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量 。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题 。
而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠 。双管齐下，方能获得良好的睡眠 。此外，还可以通过一些非处方类保健品来提高睡眠质量 。
压力大产生原因
在生活中，人们总有睡不好、心情不好的时候 。此时，人们往往想吃点什么，喝点什么，来调适和放松自己 。
研究表明，有些食物的确能够改变人们的心理压力，影响睡眠，从而使人产生愉悦或者烦躁两种截然不同的效果 。我们分别把它们称为“低压力食品”和“高压力食品” 。
生于都市，是一种幸运，也是一种不幸 。从小资，再到中产，粉领丽人们在概念的转换中晕头转向 。
看，有人选择加班，有人选择充电 ， 有人选择拉拢人脉关系，每个人都试图向人证明，“你看，我多忙” 。只是 ， 压力与忙碌同步攀升，现代生活节奏越来越快，我们要顾及的事情太多，家庭、工作赋予她们太多的责任和义务 。
各方面的压力有时候会压得她们喘不过气来 。常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题 。
心理减压是指对自己的心理进行缓解宣泄的一种方式，心理减压对我们的心理健康是非常重要的 ， 因为每一个人在生活中都会存在着心理压力，当心理压力过大时，我们就要进行心理减压！
压力大的危害
1、影响大脑
研究人员发现一种酶 ， 一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子，使神经细胞间信息交流变少，进而导致烦躁 ， 使社交能力、记忆力、理解力下降 。
长期生活在压力下，会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小 ， 进而伤害记忆力和学习能力，出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状 。
2、心脏变差
面对压力人们会本能地进入一种应激状态，而在这种状态下，人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化，也会造成心率变快 。
血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化，从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病 。事实上，对压力越敏感的人患心脏病的几率越高 。
3、胃肠变弱
身体进行压力反应的第一步，就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群 。肠胃可能会清空内部物质，使身体做好迅速反应的准备 。
在压力作用下 ， 腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛 。同时，压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病 。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关，比如肠易激综合征、胃溃疡等 。
4、皮肤老化
粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关 ， 而压力正是造成激素紊乱的重要因素 。很多三四十岁的女性会在月经周期的特定时候遭受粉刺的侵扰 。
压力会延长皮肤问题发生的时间 ， 疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤 。长期压力大会导致慢性粉刺 ， 还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎 。
5、影响生殖系统
男性受到压力后，会影响生殖系统的正常功能 ， 时间长了，这种压力导致的慢性应激会损害精子质量 。女性受到压力后，会引起月经失调或闭经，还会导致月经周期延长，甚至加剧疼痛 。
6、体重波动
压力能改变饮食方式 ， 所以能引起体重变化 。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖 。
因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪 。一项研究发现 ， 暴食症通常与压力有关，尤其在女性中 。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望 。
7、手脚出汗
当我们压力大时，血液就会流向手脚 。有时会伴随着出汗，这是身体的一种降温机制产生的 。如果出汗过多 ， 就需要看医生了，确保是否为多汗症 。
8、胸痛及高血压
压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能，引起动脉收缩 ， 影响血液流动，增加动脉压力 。若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查 。
9、掉发
压力能引起掉发 。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长 。严重的话，压力会引起秃头症 。
这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落 。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落 。掉发严重就需要看医生了 。
10、下巴疼
压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害 ， 并引发牙龈退缩 。同样也会引起牙齿磨损断裂 。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器 。
压力大吃什么好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄 ， 它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生 。
2.全谷类食品
全麦食品同样也是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，除了具有改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感 。
常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等，这些都是不错的全谷类食品 。
3.酸奶
上班族不妨准备一瓶酸奶在桌上，适当的饮用酸奶，可有效的舒缓压力 。这是由于在酸奶中含有乳酸菌 ， 它能帮助肠道有益菌丛增加 ， 有效维持肠胃道正常机能 。
但要提醒的是，酸奶中含有较高的热量，因此千万不要一次性喝太多，以免加重乏力感 ， 而且也不利于肠道健康 。
4.菠萝
在菠萝中含有丰富的维他命b、c ， 它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解 ， 从而减轻肠胃的负担 。
5.南瓜子
南瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用，这是由于在南瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质 。特别是其中的锌，对男性前列腺有高度保护作用，同时还能安抚情绪、消除疲劳 。
感觉到工作压力大时 ， 食物是你最好的药剂，而且还不存在有任何的副作用 。但同时还是需要注意适量，这样才能保证得到好的效果 。
【压力大怎么办 压力过大应该如何缓解】结语：相信大家看了上文的介绍 ， 都知道压力大吃什么好了吧？心理专家指出，当你感觉到工作压力大时，不妨多吃一些可以帮你减压的食物，这样不仅能补充体内营养，还可以缓解工作压力，最后小编希望今天的介绍对大家都有所帮助 。
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