坚果是非常好的食物，能够帮助人体补充营养，尤其是怀孕的女性，经常吃这7种坚果，有助于胎儿智力发育！你在孕期有吃吗？
如果你怀孕了 ， 一定要多吃这些坚果，二胎孕妈都知道的，坚果不仅营养丰富 ， 有助于孕妈补充营养，更重要的是能够帮助胎儿大脑发育哟 。
孕妈怀孕期间多吃坚果的好处
坚果在食物分类中被归为脂肪类食物，坚果含有的油脂虽然多，但却以不饱和脂肪酸为主 ， 对胎儿来讲，大脑发育需要的第一营养成分就是不饱和脂肪酸 。坚果中还含有15－20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分 ， 同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B 。
孕妈什么吃坚果最有益于胎儿大脑发育
时间：从妊娠12周开始，直到第6个月末 。
【怀孕期间吃这7种坚果，有助于胎儿智力发育！】 原因：这个时间段 ， 胎儿大脑发育的重要时期，脑细胞数量飞速分裂增殖，此时，孕妈多吃坚果 ， 能够帮助胎儿大脑发育，加速脑细胞数量的增长，从而让宝宝更加聪明 。
文章插图
孕妈吃这些坚果有助于胎儿智力发育
1、核桃
营养：核桃含有较高的亚油酸 ， 还有丰富的维生素E 。
功效：有补脑、健脑作用 。能促进胎宝宝血管生长和发育 。
医生建议：每日吃2～3个 。
2、松子
营养：松子含有丰富的胡萝卜素和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸 。
功效：它不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌作用 。促进胎宝宝大脑健康发育 。
医生建议：每次吃半把(20～30克) 。
3、榛子
营养：富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B1 、维生素B2、维生素E，多种氨基酸，以及钙、磷铁等多种微量元素
功效：胎儿的大脑发育有帮助
医生建议：每日吃在25-30g左右
4、夏威夷果
营养：富含不饱和脂肪酸为特点，还含有丰富的钙，磷，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸
功效：促进胎宝宝大脑健康发育 。
医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克 。
5、开心果
营养：富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分
功效：有益于改善脑部营养，对胎儿的大脑发育具有促进的作用 。
医生建议：孕期女性直接食用干果 。每日吃在25-30g左右
6、葵花籽
营养：富含不饱和脂肪酸、多种维生素和微量元素
功效：为胎儿的脑部发育加分
医生建议：每日吃在25-30g左右，不宜超过50克 。
7、花生
营养：花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸 ， 其中赖氨酸可使胎儿提高智力 ， 谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力 。
功效：促进细胞发育，提高智力
医生建议：准妈妈最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法 。孕妇食用花生时，最好选择炖的烹制方法 。
注意事项：
孕妈每天吃坚最好控制在在25-30g左右，每天食用坚果不宜超过50克 。
有些坚果对孕妈健康没有好处，比如杏仁，孕妈吃了有可能诱发胎儿畸形 。
不吃油炸的坚果：坚果本身即含有较多脂肪和热量 ， 经油炸后 ， 如油炸花生米，不但破坏所含B族维生素，还导致脂肪含量更高，热量更多，因此，建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工坚果 。
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