怀孕后，很多准妈妈都会便秘，在上厕所的时候就会十分尴尬 。那么孕期排便难怎么办?四大方法缓解孕妈的尴尬 。下面就一起来看看吧!
1. 身体变化
【孕期排便难怎么办？四大方法缓解孕妈的尴尬】 因为孕期激素的变化，导致肠道蠕动变慢，食物在和水分在肠道中停留时间变成，水分被吸收的更多，以及子宫日益扩大压迫肠道，容易导致便秘 。
2. 饮食结构的变化
怀孕之后 ， 因为孕妇既要控制盐分的摄取也要控制糖分的摄取，水果也不能过多的食用，而且吃的东西都较为精细，膳食纤维摄入减少，再加之很多准妈妈会服用复合维生素和钙片 ， 会加剧肠道水分的吸收，易便秘 。
3. 运动量的降低
极少数的准妈妈们可以坚持孕期运动，大多数的准妈妈们在怀孕期间活动量大幅度减少，肠道的蠕动就会变慢 。
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知道导致孕期易便秘的原因之后，如何预防和缓解呢?
1. 吃一些含膳食纤维的蔬果杂粮
孕期可以吃一些荞麦、玉米、小米、燕麦等富含膳食纤维的粗粮，蔬菜可以选择吃一些芹菜、秋葵、萝卜等，水果可以选择苹果、梨、熟透的香蕉等，吃的过于精细加重肠胃的蠕动负担，适当的吃一些糙米杂豆粗粮对消化好 。
2. 养成定时排便的好习惯
早晨起来先喝一杯温开水然后再吃早餐，一天中早晨排便是最好的，有利于体内毒素的排出 ， 每天坚持在起床或者吃过早饭后排便，时间久了就养成习惯了 。
3. 水分的补充
便秘归根结底还是肠道蠕动慢，缺少水分造成大便干燥无法顺畅排出体外 ， 所以补水也是一门技术活，准妈妈们可以在晨起空腹饮用一杯蜂蜜水，肝虚的准妈妈们可以喝柠檬水，酸柠檬水也有安胎止呕的作用，柠檬酸可以增加肠胃蠕动，缓解便秘 。
4. 适当运动
准妈妈们也不能一直躺在床上休养，还是要坚持活动，天气好的话多出去散散步，适当的运动增加肠胃蠕动，增加肠道的排便动力 。
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