草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

情绪暴躁怎么办 如何控制暴躁的脾气

生活百科 暴躁

脾气暴躁的原因主要来源于生活中的一些事情不顺自己的心意，当我们生气的时候，就很难控制自己的情绪，很难用一种好的方式去宣泄怒火 。那么情绪暴躁怎么办呢？脾气暴躁吃什么呢？今天就为大家做详细介绍 。
对于情绪暴躁怎么办这个问题，很多人都回答可以选择砸东西或对着别人怒吼就是最好的泄愤方式，其实不然 。下面就让我们一起来了解一下吧 。
情绪宣泄方式
1、小睡一下
如果你感觉不堪重负，无法控制自己的情绪 ， 那么就喝一杯菊花茶，小睡一下吧 。有时候，让自己的身体和大脑放松一下是很必要的 。
15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题 。
2、把遇到的问题写下来
把你遇到的问题和不满的情绪写下来，这也是一种良好的泄愤方式 。这种方法可以让你对烦心的事情进行分类，以便找到合理的解决方法 。
举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪 。
3、锻炼
当你生气的时候 ， 你也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式 。
原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质 。
建议，在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳等健身运动，不仅可以帮助你减缓压力，释放心中的怒气 ， 同时还能燃烧卡路里达到强身健体的效果 。
4、与宠物作伴
无论你相信与否，和宠物待在一起会让你立刻平静下来 。当你生气愤怒，不想见任何人的时候 ， 试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你 。
当你用手轻轻地抚摸它们的时候，你会感到无比的放松 。如果你有一只宠物，就试着多和它待在一起;如果没有，可以到动物收容所去做一名志愿者或收养一只 。
5、喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候，千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁 。你可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶 。
薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用 。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来 。
6、烘烤食品
当你生气的时候，不要冲着你的孩子大发脾气，相反，你可以为他们做一些美味的烘烤食品，而揉捏面团的过程可以帮助你释放怒火 。
事实上，制作美食是一种很好的泄愤方式 ， 可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事 。即使你没有孩子，一个人住，下厨也是一种泄愤的良药 。
7、学会大笑
生气的时候大笑，这听起来似乎是一件很疯狂的事，但是对于泄愤却极其有效 。
看一些搞笑的动物图片、看几部喜剧片、读一些有趣的故事或是打电话给那些总是可以逗你笑的朋友，这些方式都可以帮助你排放怒火 。
平日里多笑笑 ， 保持乐观的生活态度，为周围的人树立一个好的榜样 ， 怒火也许就被扼杀在摇篮中了 。
8、听听音乐
心情不好的时候听听音乐，尤其是古典音乐可以帮助你镇定心情，减轻压力 。生气的时候 ， 闭上双眼，听一首小曲，烦恼就都不见了 。
9、深呼吸
无论你遇到什么困难 ， 都要学会做几次深呼吸 。怒火是一种有力的情绪，影响人精神健康的同时也影响人的身体健康 。
研究表明，深呼吸可以帮助人们镇定神经 ， 减轻焦虑情绪，清醒神志 。切记，不要将怒火压抑在体内，更不要让它控制你的生活，要转过来控制它 。
脾气暴躁吃什么
多吃富含铁质的食物
体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力;注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等 。
补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。
多吃宫含锌的食物
缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活 ， 引起家庭不和 。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食 。
多吃富含钙质的食物
当膳食中钙含量充分时 ， 女性情绪比较稳定 ， 缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒 。
建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品 ， 对内分泌系统有良好的调节作用 。
当然，如果你觉得每天吃豆制品比较麻烦，也可以通过一些产品来达到效果，比如奶粉 。
多吃富含B族维生素的食物
膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒 。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节 。
可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬 。
脾气暴躁的原因
一、成年人脾气暴躁原因大部分归结于压力
众所周知的 ， 现在的白领不同于过去了，现在的白领每天面临着巨大的压力，内心每天都在保守着摧残，如果白领应该具备的心理素质没有 ， 很可能内心防线崩溃，脾气经常的暴躁 。
如果是这样 ， 就要调节了 。适当的听一些可以治疗脾气暴躁的音乐都是不错的选择 。
二、小孩子脾气暴躁多半是周围环境影响
有很多家长也对这个很迷惑，有时候会问自己“小孩子脾气不好是天生的吗” 。其实大部分的时候不是这样的 。需知道孩子的性格形成大部分是受家长的影响 。
这就是为什么父母不应该当着孩子吵架的原因 。如果你的孩子不是天生就性格有问题 ， 那后期的脾气暴躁多半是由于它周边的环境影响的 。
三、老年人脾气暴躁多半可能是疾病
疾病征兆 。有些老人脾气暴躁，可能与身患某种疾病有关 。如肝病患者，虚火亢盛，心情烦躁，平时容易发脾气 。
所以，不同的人群脾气暴躁的情况不一样，必须具体分析具体对待，但是不论哪类人群，经常的脾气暴躁都必须严格的对待起来，不要导致成 躁狂症 。
怎样预防脾气暴躁
1、凡事住好处想
对于狂躁症患者来说，他们的心胸一般是非常狭隘的 。他们表面上似乎对什么都满不在乎，不过 ， 一旦遇到了一点儿小的不如意，他们马上就大发雷霆、怒火中烧 。
【情绪暴躁怎么办 如何控制暴躁的脾气】因此，狂躁症的治疗要让患者学做一个豁达的人，凡事多往好处想想，多想一些积极的方面 ， 自然就不会有狂躁症了 。
2、提高个性修养
狂躁症的发病通常是不受本人控制的，这跟他们平时的一些品质习惯也是有很大的关系的，因为狂躁症患者大多数都是一些脾气暴躁、霸道、易冲动的人 。
所以，狂躁症治疗就要从提高自身个性修养开始，让自己养成良好的心性和品质，戒骄戒躁，让情绪总是处于一种稳定、安静的状态 。
3、集中精力做事
有狂躁症的人 ， 做事情的时候往往是心不在焉，毛毛躁躁的 ， 明明正在做这件事，可是心却早巳跑到另外一件事上去了 。结果，这件事没有做好，只会变得更加狂躁不安 。
结语：生活中难免遇到情绪暴躁的时候，我们不一定要采取极端的方式去解决，而是要针对你脾气暴躁的原因来对症下药，以积极的方法去宣泄情绪，这样对自己、对他人都是极好的 。希望今天的整理内容对大家都有所帮助 。

    推荐阅读


    上一篇：吃孕酮片对胎儿的影响大吗

    下一篇：有这3个习惯的孕妈，更容易生下畸形儿，孕妈快看看！