怎样可以缓解便秘呢
有时候上火了或者熬夜了就会引起便秘 ， 这是一种很常见的症状，但是便秘虽然说起来不严重，但对承受者来说却是非常痛苦的 。便秘时，精神受到煎熬，精力不如往日，对待生活和工作都会大打折扣，会在我们的日常生活中带来一些不好的影响，那么，怎样可以缓解便秘呢，下面就为大家介绍一下，我们一起来看看吧 。
首先要保持良好的心态 发生便秘时，心态一定要积极一点 。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它 。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采 。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通 。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦 ， 还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘 。
其次要饮食合理，营养均衡，摄取足够的膳食纤维 根据医学研究，摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法，每天务必吃25克到30克膳食纤维 。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纤维 。养成经常吃水果蔬菜 ， 不仅能有效治疗便秘 ， 更能预防便秘 。除了做到摄取足够的膳食纤维，还要养成正确的饮食习惯，少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘 。
接着要进行必要的身体运动 多做身体运动，不仅锻炼身体对体质有好处，也是预防便秘的良方，对于儿童更明显 。平时的时候 ， 让儿童多活动，在安全的区域，进行一定量的活动和身体运动 。对于青少年和成年人来说，可以采取打篮球、跑步、做俯卧撑等简单易做的运动 。
然后是多喝水，通便排毒 对便秘来说，多喝水也是一个非常有效的办法 。多喝水，就会多排尿，身体的毒素就会通过尿排出体外 。并且多喝水还有利于排便的通畅性 。不要等口渴时再喝，最好养成定时喝水的习惯 ， 或者利用各种机会喝水，比如在锻炼的同时喝水 。不要因为急于工作或忙于某件事就不喝水 。
接着是及时排便 ， 保持排便的通畅性 对于便秘患者来说，及时排便时非常必要的 。对儿童来说，大人要定时提醒，定期帮助儿童进行排便 。对青少年和成年人来说 ， 该排便的时候要去排便，不要因为急于工作或忙于某件事情而憋着，不去排便 。养成及时排便的习惯还能预防便秘的发生 。
【怎样可以缓解便秘呢】上面所介绍的就是怎样可以缓解便秘，相信大家已经知道要怎么去做了，另外想要告诉大家，对于症状比较严重的人，就要去看医生了，只有根据自己的实际情况，选择合理的方法进行治疗，才是对自己好的，还有在生活中多吃水果和蔬菜，也是能减少便秘的 。
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