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如何减压 调节压力的五个小妙招

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人在压力过大的时候就容易造成一些心理疾病 ， 严重影响身心健康，因此很多人都想知道怎样舒缓压力，生活中我们可以通过简单的小技巧以及饮食的控制，今天就教大家如何减压以及压力大吃什么 。
社会的不断进步，使得很多人的压力是越来越大，不仅影响工作 ， 还影响健康 ， 究竟我们应该如何减压呢？今天就讲解调节压力的五个小妙招 。
调节压力的五个小妙招
1、时间遗忘法
有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时 ， 随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来 。
2、音乐放松法
音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪 。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态 ， 优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉 。
3、自信激励法
心理暗示的效果是你自己都无法想象的 。因此多鼓励自己 ， 让自己更加自信 。只要相信自己是最好的、最棒的，是无所不能的，那么你就真的能做到无所不能 。
4、顺其自然法
顺其自然看起来很简单 ， 做起来却很难，但是 ， 它的效果也是最显着的 。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢？
5、淡化功利法
现在的价值观 ， 可以说是一个功利价值观，很多人都是为了功利而在努力奋斗着 。
适当的功利并没有坏处，但是过度的话，就会让我们的心理压力很大 。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力 。
精神压力过大的4个征兆
【如何减压 调节压力的五个小妙招】注意力涣散
如果你的注意力严重出现下降的状况 ， 难以完成具体的任务 ， 如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，这都可能提示你的工作过于繁重 。
体重波动明显
体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号 。其中 ， 有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思 。
爱上烟酒
当压力无法排除时 ， 不少人会用选择用吸烟喝酒来缓解压力，如不及时调整，有可能加重神经紧张，甚至发展成物质滥用或依赖 。
拒绝交流
如果一个人除了工作 ， 其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见 ， 很可能说明他正承受着巨大的精神压力 。
怎样舒缓压力
日常减压
在日常，要懂得向别人倾述 ， 同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观 。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养 。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争 。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的 。
活在今天
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心 。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来 ， 而是去做手边的清晰之事 。
因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来 。
同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助 ， 如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对 。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫 ， 时间不够用 。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 。
在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序 ， 要学会“弹钢琴” 。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然 ， 如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中 。
8个方法解决职场烦心事
在职?。?烦心事肯定少不了，大大小小的事情考验着你的耐心与适应力，那么，职场烦心事该解决？职场八字决巧对烦心事这八个字是“明、信、定、诚、达、平、调、进” 。
1、“明”就是要认识自我、明确自我 ， 明白自己喜欢干什么 ， 适合干什么，最看中什么 。
2、“信”就是要树立自信心，克服自卑心理 。
3、“定”就是要有明确的定位和目标，了解自己和职业要求的差距 。
4、“诚”就是要真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的过错 。
5、“达”就是要心胸豁达 ， 气量大 。工作的容量要大，眼界要大 。
6、“平”就是要保持一颗平常心，摆脱浮躁;“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业 ， 开拓人际关系 。
7、“调”就是要及时调整心态 ， 发现压力源对症下药 。
8、“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系 。
五大误区导致减压失败
1、轻易的妥协
情绪不好是自己跟自己较劲，对自己宽容一些心情会好起来 ， 于是多了很多“网开一面”的时候：我今天不想跑步了 ， 我想休息一下 。
事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，会使你的决心松垮，不放一马，会增强你的自尊和自控力 。
2、长时间关闭电话
关掉电话 ， 让自己安静一会儿，远离世俗的打扰，方便自己的思考 。与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐 。
3、胡乱的发泄不满的情绪
坚信坏情绪一定要释放出来，憋在心里对身体不好 。胡乱发泄 ， 不顾后果 。
在你发怒时，发泄只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油 。有时候保持沉默却是不错的方法 。
4、穿睡衣放松
宽松的衣服没有束缚感，能让心情轻松起来 。事实上 ， 我们的感觉经常是跟着行为走的 。
如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕 。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕 ， 你都做好了充分应对的准备 。
5、胡乱大吃大喝
情绪不佳时吃一顿大餐，能让心情快乐起来 。事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚，但压力仍然一点没减 。开吃之前最好自问 ， 这么做是否真能快乐？
压力大吃什么
1、营养冲剂
每天早餐一杯营养冲剂可为大脑提供充足的脑营养素：DHA、卵磷脂，使你头脑清醒、精力旺盛地工作学习 。
生物活性的维生素BT可以将你因运动不够而堆积的脂肪得到及时氧化，使你不需要担心“大腹便便”;DHA和卵磷脂还可以防治高血脂，营养冲剂是脑力劳动者最佳的选择 。
2、鸡蛋
鸡蛋含有的蛋黄卵磷脂，营养保健效果优于大豆卵鳞脂 。鸡蛋还含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、D、B族等，每天食用1个无疑是最佳选择 。
3、豆制品
大豆含40%的优质蛋白质 ， 脂肪中85.5%是不饱和脂肪酸，可预防高脂血症和高胆固醇 ， 并含有丰富的维生素B2、钙、磷、铁等 ， 经常食用大豆制品对健康极有利 。
4、鱼、虾
鱼、虾含15%-20%的蛋白质，鱼脂肪为不饱和脂肪酸，鱼肉的硫氨素、维生素B2含量也较丰富，虾皮含有40%的蛋白质，每百克含2000毫克的钙 ， 是各种食品中钙含量最高的，每日食用200克鱼肉 ， 对健康有益 。
5、奶类
牛、羊奶是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近 。
6、果蔬
多吃新鲜蔬菜和水果 。现在很多脑力劳动者都因为工作压力大 ， 感觉越来越累 。脑力劳动者体力消耗不大，对热量的需求量相对不高 ， 不宜过多摄入碳水化合物和脂肪 ， 以免体重过高 。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对如何减压有一些新的认识，同时对于压力大吃什么也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够在生活中学会适当的减压，这样生活才会更加的幸福完美 。

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