怀孕之后，孕妈们都会非常注意自己的行为动作生怕一个不小心磕着碰着，比如在孕期行走、做事简直就像是在一个一个“慢动作” 。而且，最主要的是 ， 咱们的孕妈妈们害害怕自己的行动和之类的会伤害到宝宝，她们都不愿意出门，整天就宅在家 。
其实，小编想要告诉咱们的孕妈妈，关心宝宝是好事，但是在孕期适量的运动对于包啊哦的发育是有好处的，而且 ， 对于宝宝的将来的顺利出生也是有好出的 。
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一般而言，我们推荐妈妈在孕期做适量的散步运动 。
孕期最佳动作：散步
运动无时无刻，怀孕也不停歇 。若问怀了宝宝，最安全有效又操作方便的运动方式是什么?一定是散步!
【准妈妈多走走好处多，但是这些事情要注意！】 若经常散步，能呼吸2-3倍的氧气，妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿，能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环，消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能，有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法，能有效减轻分娩阵痛 。
所以，很多孕妈咪即便不进行其他运动方式，也会刻意选择散步 。但是，你以为散步只是走走走吗?NONONO ， 孕期散步也有一些讲究 。
最佳散步时间
1.最好从怀孕16周开始散步
在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步 。一般情况下，从怀孕16周开始散步 。
2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期;
在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步 。
3.只要每天散步30分钟
就有利于孕妇和胎儿的健康 。一般情况下 ， 每周散步3-5日 ， 但是最好根据自己的身体状态适当的调节 。
孕期散步
1.充分地摄取水分
散步之前应该准备麦茶或离子饮料 。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症 。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前 ， 必须吃点食品 。
2.充分地休息
身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果 。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息 。
3.道路选择
如果怀孕 ， 关节就会松弛，因此容易脚酸 。在散步时，最好走平地 。另外 ， 走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步 。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法 。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气 。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法 。
5.正确姿势
散步时，正确的姿势非常重要 。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路 。步伐不要过大 ， 最好经常活动脚部 。
散步后的腿脚按摩
脚被称为人体的缩小版 。散步后，应该按摩疲劳的脚部 。在怀孕期间，不能使用按摩棒，应该用手轻轻地按摩 。另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时开始做脚部按摩 。
1.脚部按摩
抓住脚趾的突出部位，并轻轻地揉捏，然后慢慢地旋转脚趾 。
从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩，利用双手的拇指按压脚底 。
用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底 。不要用力，只要适当地刺激，就能得到很好的按摩效果 。最后大幅度地旋转脚踝，并适当地刺激脚底 。用同样的方法按摩另一只脚 。
2.小腿按摩
用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿 。舒适地坐在椅子上 ， 再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿 。
用拇指和其他手指尖，就像捏东西一样按摩小腿 。
用双手抓住小腿，然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿，从脚踝到膝盖，依次拧小腿 。
按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧 。
结束小腿按摩时，利用手掌从下往上轻轻地揉小腿，这样能消除积存在小腿上面的疲劳 。
就让我们更安全、更高效、更舒服的来场孕期散步之旅吧!
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