自打怀孕后，不少妈妈真得是苦不堪言，身体发生各种各样的变化，感觉十分难受 。其中的一个就是腿抽筋 。那么孕妈妈腿抽筋的时候可以通过哪些食物来调节呢？
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孕妇腿抽筋的原因
怀孕期间，有些孕妈妈会很容易就出现腿抽筋的现象 。那么，为什么会出现这些现象呢?出现抽筋证明孕妈妈需要改善什么呢?接下来我们一起来了解下孕妇腿抽筋的原因吧!
1、营养过剩 。
过度的饮食引起富含蛋白质摄入过多 ， 影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积 ， 引起电解质紊乱 。电解质紊乱的表现之一就是抽筋 。
2、经常久站 。
怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛 。
3、睡姿不良 。
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧 ， 使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋 。
4、身体缺钙 。
怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克 。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性 。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作 。
应对孕妇腿抽筋食补妙招
菜名：芹菜牛肉丝
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料：料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量 。
准备：将牛肉洗净，切成小丁 。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶，去根 ， 洗净，切段 。
做法：
1. 热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉 。
2. 加入切好的芹菜 ， 爆炒;适当加一点清水，调味出锅 。
功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素，与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜，能强筋壮骨，改善妊娠易抽筋现象 。
汤名：银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材： 杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克
调料： 味精、盐、生粉、水与高汤适量
准备：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用 。
做法：
1. 将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;
2. 后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可 。
功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质 ， 可强筋骨 。此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象 。
饭名：海带焖饭
食材： 海带100克，米300克
调料： 盐适量
准备：将米淘洗干净;海带洗净 ， 切成小块 。
做法：
1. 锅中放入水和海带块，用大火烧开 ， 滚煮5分钟 。
2. 倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可 。
功效： 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，有利准妈妈补充丰富的营养元素，不仅有利于胎儿的生长 ， 也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象 。
准爸爸呵护秘技
准爸爸出招：按摩太冲穴
取穴手法：太冲穴位于第一趾与第二趾的趾缝上处 。
按摩方法：
准妈妈伸直腿部，将脚跟放在准爸爸大腿上 。准爸爸以大拇指轻轻压按此穴 。
效用：对抽筋有缓解作用 。
准爸爸出招：按摩承山穴
取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点 。
按摩方法：
准妈妈双手扶物站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形 。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大 ， 不宜用力压按) 。
效用：可促进小腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小腿抽筋有显著功效 。
【孕妇腿抽筋该怎么办？饮食调理很重要！】预防孕妇腿抽筋，孕妈咪一定要注意多吃含钙食物 ， 比如芝麻、排骨、虾皮、海带等 ， 在补钙的同时也要注意维生素D的摄入，平时注意多晒太阳，促进钙质的吸收 。
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