睡眠在我们的人生中是一个很重要的过程 ， 因为人们都有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果你的睡眠不好，将会直接影响一个人的生活和工作 ， 那么睡眠不好如何调理呢？今天我们就来为大家介绍一下相关知识，也让大家了解一下有利于睡眠的食物，看看吃什么可以提高睡眠 。
其实你自己也会发现，如果你的睡眠不够 ， 第二天就会无精打采，做什么事都不对，而且长期失眠更是让人精神不振，但是如今很多的人睡眠都不好，究竟要怎么办呢？
睡眠不好如何调理
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好 ， 不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈?。吡啃枰啵孀拍炅涞脑龀?nbsp;， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益 。
养成良好饮食习惯
一个人的饮食习惯是非常重要的，尤其是晚餐吃得不对将会直接影响睡眠 。
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类 ， 它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后 ， 你就会立刻醒过来 。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力 ， 因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用 。
【睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠】创造良好的睡眠环境
制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡 。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终 ， 科学的枕头高度应为6―9厘米 。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟 。。
采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿势为侧睡：仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不容易堵住呼吸道 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床变成变成你学习、工作的地方 。躺在床上看书或者谈论一些兴奋的话题都会影响睡眠 。
一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转 。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一 。影响生物钟的运行的因素之一是体温 。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法 。如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。形成习惯之后，人就会按时入睡 。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起，破坏了自己的生物钟 。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪 。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
温馨提醒
值得特别指出的是，现代医学家证实 ， 安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了 。安眠药只能解决燃眉之急 。因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物 ， 只是针对你无法入睡这个现象去治疗，而不是根除导致你失眠的那些行为和想法 。
吃什么食物有助睡眠
睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过 。一个好的睡眠质量可以提高生活品质 ， 让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼 。然而调查显示有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时 ， 熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡 。其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦！
蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题 。
菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
马铃薯
马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的 。
百合
百合有养阴清肺、清心安神、治失眠之疗效 。特别适合于女性 。用来煮汤食之，每天一餐可安眠 。
燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果 。每天早晚喝一杯燕麦粥也不错，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用 。《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚 ， 葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用 ， 防治失眠困扰 。女性多吃红枣可以补血养颜 。
结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于睡眠不好如何调理的相关内容 ， 从文中我们了解了睡眠不好怎么办，也知道了吃什么可以提高睡眠，如果你睡眠不好，不妨试一下这些有利于睡眠的食物，调整好自己的状态更好的投入到工作和生活中去 。
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