对于准妈妈来说，初为人母，心理不免有些小小的激动和惊喜 。然而在高兴之余，又伴随着一些郁闷和无奈 。比如怀上宝宝后 ， 不知道该如何睡觉?
随着小生命一天天增长，睡觉成为了众多准妈妈的一大难题，几乎十个孕妇有九个都有入睡困难或失眠等症状 。怀孕睡眠不好怎么办，有什么方法能改善这个特殊期带来的不良睡眠呢?俗话说，对症才能下药，孕妇睡眠不好当然是先揪出其因 ， 再来找解决办法了 。
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造成睡眠不好的主要几个原因
1，怀孕初期
在怀孕早期 ， 你会开始在白天感觉非常困倦 。这种突然想睡觉的现象是由于体内孕酮(也称为黄体酮”)水平增高造成的，虽然孕酮让你感到困倦，但在晚上它反而会影响孕妇睡眠 ， 让你白天更加疲惫 。这个问题其实并没有什么更好的解决办法，你所能做的就是尽量多休息，即使你根本睡不着 。要知道 ， 你躺在床上的时间并不等于你实际睡觉的时间，所以一旦觉得困了，就要抓紧时间小睡一会儿 。
2 ， 尿蘋
【孕期睡眠总不好， 该怎么办呢？】 从一个天真烂漫的女孩到女人的蜕变，是每个女人的必经之路，从一个美丽自信的女人变成了一个大腹便便的准妈妈，又是女人角色之中的重大一次改变 。
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱 ， 所以就容易导致尿频尿急的情况 。初期可能有一半的孕妇尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰 ， 会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响睡眠质量 。
有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长 ， 而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留 ， 需要到医院行导尿术 。
3，怀孕晚期：
孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适;孕妇烧心、抽筋和瘘管充血也会影响孕妇的睡眠质量;由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力，因此夜尿的次数又开始增多 。
怀孕期间身体发生一些激素变化，会对睡眠造成一定影响 ， 所以很多女性朋友在怀孕期都会有失眠的现象 。如果在饮食上细心调理，可以有助孕妇睡眠哦 。
孕妇失眠怎么办之睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松 ， 有一定的催眠作用 。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
3、睡前3-4小时内不宜运动 。
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐 ， 一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多 ， 晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡 。
孕妇失眠怎么办之睡前饮食
1 ， 帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长 。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用.
2，巧吃纤维过粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜，炒的时候应该炒烂一点，且不要放太多油盐 。尽量少吃煎炸、烧烤，多吃水煮、清炖、清蒸的食物 。另外，食物宜软不宜硬，特别是做米饭时，应尽量软一点 。
3，临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的孕妇吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡 。
4 ， 洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡 。
5，睡前喝一杯热牛奶，可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡 。
6 ， 孕晚期睡姿：孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲 。腹侧贴着床，比较有安全感 。腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话 ， 腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高 。这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感 。孕期要避免趴着或平躺着睡 。
综上所述 ， 个人觉得，怀孕期间，一定要保持一颗乐观的心态，多听听一些欢快的轻音乐，小孩的胎教很重要，大人的身体更重要 。
俗话说，饭后一百步，活到九十九 。散步是每个准妈妈都能够轻而易举做到的 。所以妈妈们为了一个好的睡眠，为了一个健康宝宝，都动起来吧!
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