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【春天怎样调好情绪】第一章：春天怎样调好情绪
第二章：怎样调整心态来避免“春天忧郁症”
春天是一个万物复苏、生机勃勃的季节，同时春天也是忧郁的季节，那么春季养生如何调理好情绪呢？怎么能摆脱忧郁心理呢？
春天怎样调好情绪
专家简介：王凤岐，着名中医临床专家，着名中医药养生保健专家，主任医师、教授 ， 国医泰斗秦伯未嫡传弟子 。原国家中医药管理局办公室主任及新闻发言人、卫生部中医司教育处处长，世界针灸联合会司库、全国中医药编辑学会副主任委员等 。现为中医之家总干事、北京太申祥和太医馆馆长、世界中医骨科联合会总监、北京中医药大学附属东方医院知名专家 。着有《王风岐的养生餐桌》等畅销科普书 。本文选自其最新着作《春夏秋冬说养生》一书 。
中国有句俗话，叫“菜花黄 ， 疯子忙”，春天也是肝气生发之时，所以情绪波动较大，许多精神病患者往往会在此时复发 。对于健康人来说，春天也极易因肝功能失调而导致情绪低落或抑郁 。所以 ， 春天更要重视心理卫生 。
“菜花黄，疯子忙” ， 春天是精神疾病的高发期
古老的中国有着五千年的文化沉积，在养生方面，先人们也积累起了很多宝贵的经验 。我们的先人是很聪明的，为了方便我们记忆，将养生知识编成一条条雅俗共赏的谚语供后人借鉴 。其中有一句叫“菜花黄，疯子忙” ， 是说春天人们更要注重精神方面的调养 。
菜花什么时候开花呢？自然是三月 。二月的菜花还是黑黑矮矮的，毫无半点姿色可言，但仿佛一夜之间，黄灿灿的菜花便开遍了大地 。那架势，真的很让人震撼，连冬日的阴晦也在那黄灿灿的光亮中黯淡了 。不过，『先别忙着高兴 。此时也是精神疾病的高发期 。据统计，每年3月到5月，心理疾病的发病率约占全年的一半 。本应是“忙趁东风放纸鸢”的欢愉心情为何却演变成心理健康的杀手了呢？
我们知道，春天五行属木，五脏中与肝相应 。我们的祖先用树木来形容肝，说明肝的特性跟树木相似 。树木到春天要抽枝发芽，肝脏也在此刻开始生发 。肝藏血，主疏泄 。肝主疏泄的功能表现在两个方面：一是疏泄胆汁，以促进脾胃的消化；二是疏通气机，使全身的气机通畅 。肝还有一个特性，就是“喜条达”，条达也就是指情志舒畅 ， 气机通达 ， 换句话来说 ， 也就是让气“顺”了 。肝气通畅 ， 人体就能较好地协调自身的精神活动，这样的人总会心情愉悦 ， 遇上不开心的事也能很快化解 。而有些人生活中总是闷闷不乐，看上去愁眉不展的样子，或是脾气大 ， 看什么都不顺眼 。这种人多半是肝功能失调，肝气郁结在那里了 。肝疏泄不及时，就会表现为精神抑郁、多愁善虑、胸胁胀闷等 。春天适逢肝气蓬勃之时，此时情绪变化也就较大，这就是为什么精神病患者在春天通常会病情加重 。
肝功能失常会影响到情绪，同样，不良的情绪对肝脏也会造成损害 。大家都知道生气伤肝，其实不光足生气发脾气，就连生闷气对肝的危害也是不小的，确切地说是更大 。大怒发脾气就像急风骤雨 ， 过去也就过去了 。生闷气更像淅淅沥沥的小雨 ， 成天纠缠着肝，让它更加难受 。我们知道现在女性朋友患乳腺增生的越来越多，就是囚为女人更爱生闷气 。而乳房是肝经的必经之路，肝气郁结，就会出现胸闷乳胀 ， 乳房胀痛等症状 。
既然肝气疏泄不及不好 ， 那么疏泄人过好不好呢？也是不好的 。若是肝气升发太过，气的下降不及，肝气上逆就会导致头目胀痛、失眠多梦、烦燥易怒等 。如果血随气逆，还会导致吐血、咯血等症状 。读过三国的人都知道“诸葛亮三气周瑜”的故事，诸葛亮不用一兵一卒，就活活把个东吴主帅给气死了，就是用的这个原理 。
两招让你赶走“灰色心情”
可见，春天控制自己的情绪是十分重要的 。想要甲平复情绪，首先就得调顺肝气，肝气畅达，则心平气和 。中医养生六字诀中的“嘘”字功有很好的舒肝理气效果 。六字诀功法来自上古的“五戏势” 。后来经过梁代名医陶弘景的改进，将“五戏势”中的声势单独提出来，就成了“六字诀” 。
他在《养性延命录》中说：“凡行气以鼻纳气、以口吐气，微而引之，名曰长息 。纳气有一，叶气有六 。纳气一者 ， 谓吸气 。吐气有六者，谓：吹 ， 呼．唏、呵、嘘、丝也 。此皆出气也 。”“以鼻纳气、以口吐气”就是说通过鼻吸气，然后再从口中慢慢叶出 。“微而引之”的意思是无论吸气还是叶气，都要缓慢悠长 。肯能大家记不住这么多繁琐的东西，我在这里教大冢一个小窍门：某些人大声喧哗而影响到你时 ， 你会怎么做呢？对， 一般人会将食指放在嘴上发出“嘘”声，以示意别人安静 。六字诀中的“嘘”字功就是这么练的 。
为什么单独的发一个声就可以舒肝理气呢？中医认为舌与“脏是密切相关的 。我们在看病时，有经验的老巾医总会查看舌头 ， 就是因为从舌头可以辩别出五脏的状况 。中医把舌分为舌尖、尖中、舌根、舌边四部分 。舌边止好是肝胆的位置 。我们在发“嘘”这个音时，舌边正好受到挤压，从而刺激相关的脏腑 。所以，下次自己生气或是情绪不好了，不妨试试这个动作 。当然，此功法要坚持练习 ， 不可以临时抱佛脚 。
除此之外，多喝花茶也有梳肝理气的效果 。中医有个说法，叫“诸花皆生，旋覆独降” 。药物都有升降浮沉的性能 ， 一般花、叶、皮等质轻的药物多为升浮药 。所有的花中，旋覆花有降气消痰、止呕止噫的功效，属沉降性药物 。其他大多数花都有一种行气开淤的效粜 。中医认为儿是馨香的东西 ， 对情志都有舒缓的作用 。我国早就有“闻香治病”的传统，早在三国时期，神医华佗就将丁香、檀香等制成香枕，用来治疗失眠、哮喘等疾病 。古人经常带个香囊，其中就包含健康的目的 。
现代研究也证实花卉所分泌出的芳香物质（如柠檬油、肉桂油等）具有杀菌及调节中枢神经的作用，这一点与先人是不谋而合的 。那什么花适合呢？其中最常见的就是玫瑰花了，中医认为攻瑰味甘微苦、 。性温，有理气解郁、活血化淤的效果 。由于玫瑰药性温和，可以温养心肝血脉，从而起到镇静、安神的作用 。《本草正义》就指出：“攻瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃 ， 理气活血，宣统窒滞，而绝无辛温刚燥之弊，断推气分药之中，最有捷效而最为驯良者 ， 芳香诸品，殆无其匹 。”许多女性在月经期喜欢喝些玫瑰茶，就是因为它可以缓解经期的烦燥情绪 。不要以为玫瑰茶是女性朋友的专利 ， 男性朋友也是可以饮用的 。泡茶时在杯中放入5～6枚花蕾 ， 然后冲入沸水，加盖闷儿分钟即可 。由于玫瑰花有淡淡的涩味 ， 所以可以适当调入些蜂蜜调味 。还有些人别出心裁的将玫瑰花用热牛奶冲泡，玫瑰的清香加上牛奶淡淡的甜味 ， 绝对会让你的心情在倾刻间就好起来 。
除了玫瑰花以外，茉莉花、代代花、栀子花等都有解郁的效果，如果您想换换口味的话，也可以试试这几种 。冲一杯清茗，香气缭绕间，郁闷之情也就烟消云散了 。“一年之计在于春”，其实一个人的健康也是从春天开始的 。明媚的春天里，多参加些户外活动，多找朋友聊聊天，对于克服不良的情绪也是很好的 。心药还需心药医，想要健康，先从清洁心灵开始！
怎样调整心态来避免“春天忧郁症”
春暖花开，万物复苏，春天是个美好的季节 ， 但对于部分人来说，3～5月份却是心理疾患高发季节，各种轻生自杀现象明显增多 。主要是因为春天气压较低，容易引起人脑激素分泌紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神?。淮杭救照蘸推卤浠洗?nbsp;， 容易影响人的情绪 ， 一些本来并不起眼的小事，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素 。
而春季连绵的阴雨天气则是抑郁症高发的外部因素；春天多变的气候也会使正常人情绪波动较频 ， 让人感到身体不适，加上一些人缺乏自信、孤僻内向、容易悲观、好依赖别人等性格缺陷，很容易精神紧张，并伴随着焦虑、躯体不适、睡眠障碍等症状，这些都可以称之为“春天忧郁症” 。
“春天忧郁症”的表现
慢性疲劳综合症：困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等症状 。
抑郁症：抑郁是心理的“感冒”，是一种常见的情绪失调病症，表现为平日里比较沉默寡言 ， 喜欢沉湎在自己的精神世界里，不愿与人交往 。当平时性格开朗的人长时间出现情绪低落时应当引起高度重视 。
精神分裂症：突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠；无缘无故发脾气，情绪易激怒，见人见物常不顺眼，遇小事纠缠不休；敏感多疑；孤僻，不与人交往，对亲友冷淡；话多 ， 好诡辩，爱管闲事；生活懒散，不讲卫生；思想混乱 ， 胡思乱想，记忆力下降；出现幻听、幻视；工作能力下降 ， 办事丢三落四 ， 记忆力明显减退等 。
驱散“忧郁”的建议：
一：踏青法 在春光明媚的日子 ， 登山踏青 ， 将自己尽情地放进大自然的怀抱里，可强烈地感觉到自然的伟大和自己的渺小 。
二：宣泄法 压力达到一定程度，如果实在忍受不了可以找朋友出来宣泄 。
三：自脱法 经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动 ， 广交朋友 ， 促膝谈心 ， 交流情感 。
四：松弛法 若心情不好或有想自杀的念头时，迅速离开现?。?做深呼吸运动，并配合肌肉的松弛训练，摒除脑海中的一切杂念 。
五：分散法 当有要自杀的念头时可以做点其它的事情 ， 分散自己的注意力也可以有效避免自杀 。
其他应该注意的方面：注意饮食起居 。春天应当晚睡早起，在饮食方面最好以清淡为主，不妨多吃点食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等 。当然也可以多吃贝类、鸡、鱼等蛋白质食物 。千万忌用咖啡来振奋精神 。我们还应特别关注中老年人，一旦遇到不顺心的事，往往会产生自杀心理，有类似情况人员的家人要对此多加注意，对有心理波动或精神病史的亲人、朋友或同事多加关心、理解和呵护，关注他们的心态变化，及时解除他们心中的困惑，帮助他们驱散忧郁 。
结语：春天不妨多出去踏青，约上朋友、带上家人一起看看大自然的美丽 ， 相信你一定能够拾回欢乐的心情?。ㄎ恼略赜凇吨谢＝ 罚?刊号：2012.04，作者：王凤岐，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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