目录：
第一章：巴拉克快乐心理操
第二章：8个心理暗示告别坏心情
第三章：心理常“纠结” 怎么办
物质生活越来越丰富 ， 可是却有很多太久没有感受到温暖，也很久没有开心的笑过了 。心情不好怎么办？其实快乐是一种生活态度，下面我们就一看看巴拉克的快乐心理操吧！
巴拉克快乐心理操
从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为，快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感 。这种满足感又取决于人的基因，有的人先天就倾向乐观，而有些人却郁郁寡欢 。巴拉克教授又认为，遵循一定的规律，养成良好的习惯，人的性格完全可以改变 。他的研究表明，性格开朗、快乐的人都有这样的共性：了解自己，做事游刃有余，会生活，有责任心 。他推出的“巴拉克快乐”健心操 ， 就能培养这些性格特点，并有助于你走向幸福与快乐；做这一健心操时，你需要保持耐心 ， 循序渐进，切勿骄躁，很快你就会发现令人惊喜的效果 。
第一节：明确目标
热身：巴拉克说：“要想从此快乐起来，必须明确目标，而且要有决心去实现它 。”比如说当你想要减肥时 ， 你首先要想到健康很重要，这时香气四溢的油炸鸡块对你来说，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黄油 。要想快乐起来，同样需要这样的态度转变，明确其重要性，下定决心 ， 努力让自己保持快乐 。在一天之初就告诫自己，不管遇到什么事 ， 都要保持心情愉快 。生活中总会有这样那样的不如意，关键要看我们怎样对待 。
做法：清早起来，就锁定目标——心情愉快 。早起10分钟，这样时间宽裕，可以在家中喝杯咖啡 ， 再随便走走 。顺便暗示自己，快乐比什么都重要 。
巩固：每天早上都这样做，养成习惯 。
第二节：珍惜现在
热身：“有时 ， 我们发愁，并不是因为眼前出现了什么麻烦，而总是为以后的事而忧心忡忡 。”巴拉克说，“我现在住的公寓卧室向阳，紧靠林荫大道，那可是我花了两年的时间和1200多美元的中介费才租到的 。能住在这里，是我最大的快乐；可一天房东太太竟告诉我，她打算用这房子开一家旅店 。我当时听了 ， 觉得天简直要塌下来了 ， 到哪找这么满意的房子？”
问题来得有点突然 ， 可毕竟没有事到临头 ， 此时此刻 ， 我不正悠闲地坐在桌旁 ， 品着茶，享受着窗外透进来的缕缕阳光吗？当然若是碰上像车祸那样的事，就很难做到这么平静 ， 但毕竟真正的紧急情况还是少数，也就不必杞人忧天 。
做法：出去散散步，看看过往行人 ， 沐浴温暖的阳光，呼吸青草的芬芳，聆听孩子们爽朗的笑声，别去想晚饭该吃什么，只管眼前，享受现在的分分秒秒 。
巩固：每天留15分钟，就关注这一刻，享受这一刻 。这个训练在洗碗时或是上班的路上都能进行 。
第三节、释放压力
热身：“并不是所有消极的情绪都会令人忧愁 。”巴拉克认为，“实际上，开朗快乐的人面对真正的不幸时，更容易宣泄表达出来 。如果你经常为生活琐事而烦恼，那可就是跟自己过不去了 。”巴拉克指出：当人无所事事时，脾气最容易变坏，你会很容易去想那些烦心的事 。巴拉克建议：忙碌起来 ， 分散消极情绪 ， 会减轻烦恼 。若还不行 ， 试试下面的训练 。
做法：我以前不明白 ， 那些喜剧演员遇到麻烦事，怎么还能照样演出呢？原来演员们通常都进行一些专门的心理训练，比如用这套由纽约演技教练伊丽莎白·布朗宁创造的训练法来调整心理：
1. 把你的烦恼写出来，或者大体画出来 。
2. 把这些烦恼装在一个盒子里，扔出窗外，再痛快地吼上一声，这些烦恼可能会随之烟消云散 。
这个方法听起来有点可笑，但却是挺有效的 ， 至少它能帮你找出烦恼的原因 。况且身体和心理也是相互作用的，做一些体育运动，更能彻底释放压力 。
巩固：每周进行一次“情感垃圾大扫除”，清扫掉心头积压的烦闷 。
第四节：兴趣至上
热身：巴拉克指出：“人们沉迷于自己感兴趣的事，物我两忘时 ， 是最快乐的时刻 。”你着迷的事或许是画画或是跳舞、登山 。只要是你感兴趣的事 ， 全身心投入，就会感到无比的快乐 。
做法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事 。对于有准备才能做的事，就要定好时间 ， 做好详细安排；对于马上就能进行的活动，那就事不宜迟，把整个晚上都用在上面吧！
巩固：每晚花上1个小时或每周1个晚上或半个休息日 ， 做自己最喜欢的事 。
第五节：关爱他人
热身：“我们寻找快乐，总是寄希望于别人 。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们手中了 。”巴拉克说，“我刚搬进哈佛大学城时 ， 工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了 。我渴望友谊 ， 渴望朋友的关心与安慰，可却从没想到过要给予别人什么 。其实 ， 拥有快乐的人最懂得，在别人最需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得到了快乐 。”
做法：今天就为别人做20件好事 ， 事情可大可小，对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算 。在工作中学会为别人着想，自己也会获益 。当写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么？”思路顿时开阔起来 。
巩固：每天找出关爱他人的5种方式 。每个月花1天时间专为别人做些事 。
第六节：停止抱怨
热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻烦时勇于承担责任，从不怨天尤人 。巴拉克指出，埋怨指责或许会让你痛快上10秒钟，但是因为你也身处其中 ， 埋怨反而回把事情弄得无法收拾 。
做法：今天就停止抱怨吧，别跟同事喋喋不休发地牢骚，也别为室友不搞卫生而耿耿于怀，应该想想如何去解决它 。比如你的妈妈总爱挑剔你做的菜，那你可以请她到外面吃，可以向她请教，可以把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才能更好 。
巩固：向自己挑战，1星期1天，一句抱怨的话也不说 。
第七节：知足常乐
【巴拉克快乐心理操】热身：“我们来做一个试验，”巴拉克说，“先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西 ， 记住它们的位置 。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置 。恐怕你一个也说不出来 。这说明我们生活当中有很多这样的‘盲点’，对事物只看到其不足之处，却忽略了其美好的一面 。”
做法：转变观念，知足常乐 。每天晚饭前，多想一些应该知足庆幸的事，无论事情大小 。多做这样的训练，心中常存感激，你就会凡事多往好的方面想 。
巩固：每天晚饭吃饭前，数出5件感激上苍的事 。“这些训练好像有点繁琐，我有时也会坚持不下去 。”巴拉克说 ， “但烦躁过后，冷静下来，我仍会继续进行这套‘快乐’健心操 。我觉得我一天天地变得快乐起来，这也正是值得坚持的事 。”
8个心理暗示告别坏心情
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己 。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣 。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得 。
第一个心理暗示：注意不要活得太累
常有人感叹，活得真累 。累，是精神上的压力大；累 ， 是心理上的负担重 。累与不累总是相对的 ， 要想不累，就要学会放松；生活贵在有张有弛 。心累，使人长期陷于亚健康状态；心累 ， 会使自己精神不振 。
第二个心理暗示：自己的心痛只能自己疗
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情 。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的，但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉 。抱怨没有好处，乐观才是最重要的 。
第三个心理暗示：好心境是自己创造的
我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己 。坏的生活不在于别人的罪恶 ， 而在于我们的心情变得恶劣 。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得 。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人 。
第四个心理暗示：用心做自己该做的事
人生是如此的短暂，哪人心思去浪费呢？有智慧的哲人曾经说过：大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人！“我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右 ， 还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说 。特别是在少年时要全力以赴学本领，不要分心 。
第五个心理暗示：极端不可取
有些人常常因为忧虑过度 ， 而导致自己精神失常；有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷 。前者常为寻找理性而痛苦 ， 因聪明过头而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔 。后者不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活 ， 活着与死去没有什么区别 。
第六个心理暗示：不要追逐世俗的荣誉
终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福 。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措 。为钱而钱会使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺 。真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎 。得到了媚俗，失去了真实 。要坚定信心，拥有自我 。
第七个心理暗示：别总是自己跟自己过不去
学会自己欣赏自己，等于拥有了获取快乐的金钥匙 ， 欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封……自己给自己一些息信，自己给自己一点愉快 ， 自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢？经常要自己给自己过节，学会寻找愉悦的心情 。
第八个心理暗示：最重要的是今天的心情
何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日 。过去的已经一去不复返了 ， 再怎么悔恨也是无济于事 。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的 。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的 ， 也是感觉美好的 。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的 。昨天已经过去，而明天还没有来到，今天是真实的 。
心理常“纠结” 怎么办
“纠结”一词渐渐成为了现代人的惯用词语 。人们喜欢用“纠结”来表达自己的处境或者心理状态 ， 这也从侧面反映了现代人过大的心理压力 。我们应该如何排解“纠结”的情绪呢？
到底什么是“纠结”？
第五版《现代汉语词典》中，纠结一词解释为“相互缠绕”，作动词使用 。从字形上看，纠结是一个极具画面感的词汇，它给人们带来的印象是一团团物体相交纠缠、枝杈重叠的模样 。“纠”与“结”有相同的偏旁部首，“纠”字意为缠绕 ， “结”字代表着一种凝聚的趋势 ， 当“纠”遇到“结”，既缠绕又聚集，怎令人不纠结？
事实上，在生活中，纠结一词的使用更加广泛灵活 。它可以当动词 ， “最近的工作让我纠结”；也可以当形容词，如“这个电影情节看起来特纠结”；甚至可以当作名词，如“竟不知心中的纠结如何排遣” 。无论是形容事件的态势，还是表达自己的心情，甚至是描述一个人的性格，纠结一词均能恰到好处地满足人们的要求 。
当纠结很红很强大，有人认为纠结是来自东方扶桑之地的动漫舶来品 ， 有人认为是90后新生代制造的潮人潮语 。事实上，纠结一词古已用之，李白诗云“枝枝相纠结，叶叶竞飘扬” 。纠结今天的爆红，实是这一词汇之生命力在千年之后的勃发 。
纠结在使用上虽然充满模糊性，但在表意上却恰恰可以准确满足使用者的需要 。纠结本意为“纠缠” ， 这恰恰是对客观状态的一种主观抽象；今天当人们选择用以形容自身心态时 ， 纠结让人们难以言说的心情找到了一个恰如其分的表达，令人一吐心中之郁结，岂不快哉！
“纠结”中隐藏的心理现象
值得思考的是，纠结在让今人“一吐为快”时，潜伏着何种社会文化心灵密码？从社会心理学角度而言，流行语正是某种社会心理的体现 。从“别理我，烦着呢”、郁闷、再到纠结 ， 人们口中用以表达心情的词语随着时间游走也在渐渐变化 。
回望社会前行的足迹，从来没有这样一个时代，信息技术发展如此迅猛 。每一个人都可以成为“自媒体” ， 随时发布信息，海量信息充斥着现代人每一寸空间；在这个时代，物质生产如此丰富多样，“物我”间的边界在物化社会中悄悄晕染；社会文化多元并进，个体有了充分的自由选择权利 。虽然智者说，智慧和聪明的区别就在于懂得如何选择，然而当今人们面对诸多诱惑时，如何更智慧 ， 叫人如何不纠结？
面对诸多的选择与顾虑 ， 面对两难甚至多难困境，人们在理性与感性、欲望与克制、道德坚守与缺失、梦想与现实之间挣扎与困惑；人们在历史与当下，自身与他人之间不断逡巡、追问 。当其时，个体并不必然有疼痛感，而当纠结成为一种具有普遍性的社会心理标签，其间产生的价值迷失不能不说是社会之痛 。
如何应对“纠结”心理状况？
事实上，人们会抱怨生活让自己太纠结 ， 却不知是想得太多，做得太少；常常迷惑于诸多选择而左右为难，却不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不断在徘徊中受阻，却不愿突破自我 。有些时候，遇到烦恼，我们纠结；遇到挫折，我们纠结；遇到不满，我们纠结；遇到迷茫，我们纠结，人们执着于生活中难以避免的磕磕碰碰，其实都是伪纠结 。活在当下，挫折在所难免 ， 以一种阳光心态直面挑战才是上选 。
抛开种种伪纠结，哪些属真纠结，又该如何把握呢？曾经有这样一个故事：一些美国大学生为反对快餐业对工人的剥削，体现劳动力的价值，发起了禁食汉堡包运动 。很快，许多人加入了禁食汉堡包的行列 。一段时期之后，人们发现正义之举造成了适得其反的效果 。由于汉堡包销量下降 ， 快餐企业收益减少 ， 劳动者的境况不仅没有改善，反而面临失去工作的困境 。
生活百味杂陈 ， 纠结在所难免 。多一点智慧和勇气，把握住自己心中的准绳，仰望星空，脚踏实地 ， 理想的桃花源或许早已在不远处 。
结语：世上无烦恼，庸人自扰之 。遇到事情要往好处想 ， 平时生活也要积极一些，不要总是把生活想得一团糟，每一天从睁开眼睛就抱着感恩的心生活哦~（文章原载于《都市健康人》 ， 刊号：2012.03，作者：龙夫，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
推荐阅读
- 看泰囧自测心理 家庭事业你怎选
- 超准心理测试 别人看法你在意吗
- 15招摆平心理压力
- 何以解忧 消除心理压力11法
- 心理测试 测测你会用你的良心换取钱财吗
- 心理测试 测你是否有做老板的潜质
- 精辟的心理缓压大法
- 男人喝酒也能测出其性格
- 心理测试 帮助测出你内在隐藏的“性别”
- 掌握一点心理疗法 让快乐常驻