目录：
第一章：三招帮你告别忧愁
第二章：你的心理衰老了吗
第三章：10个小改变给生活加分
不管你愿意不愿意，人生在事总有不开心的时候，不是任何事情都是一帆风顺的 。有的人遇到点小事就特别容易上心 ， 动不动就觉得忧愁，这可不行，长期忧郁可是很伤身体的！
三招帮你告别忧愁
人生在世 ， 难以诸事如愿，一帆风顺，难免会遇上挫折与不幸 。
由于每个人的情绪体验和意志素养不同，对一些类似的事情产生的情感也不同 。有人多愁善感，愁肠满腹 ， 有人心胸开阔，能将忧愁化为力量 。诗人海涅一生的最后八年倒在“被褥的坟墓”中，手足不能动弹，眼睛半瞎 ， 可他生命之火熠熠不息，精神坚不可摧，写出了大量誉满天下的华章 。着名的“乐圣”贝多芬晚年耳朵完全聋了，本人听不到音响，却悠然地指挥着交响乐队演奏，写下了那么多美妙的乐曲 。奥斯特洛夫斯基在双同失明，体力衰竭的情况下完成了名着《钢铁是怎样炼成的》，我国京剧艺术大师盖叫天在左腿右臂都断时，仍毫不气馁 ， 始终笃信苦练，演出了“活武松”的佳剧，至于许多科学家残废在身，登攀不止的事例，就更为大家所熟知了 。当然，人各有异，不能类比 。然面，消愁解忧 ， 济力助难，点燃生命的火花，扬起希望的风帆却是每个人都需要有的 。
解愁，不仅能使人们鼓起斗志，通往直前 ， 而且有助于老年人的身心健康 。巴甫洛夫曾说过：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑，是以给各种疾病大开方便之门” 。实验证明，人在忧愁、沮丧、烦闷、焦虑状态下伴随着种种生理反应 ， 由于下丘脑、垂体作用，肾上腺分泌增加，外周血管收缩，肌肉松弛 ， 消化机能下降，呼吸次数减少 ， 人就会脸色苍白、憔悴，身体每况愈下 。长期忧愁悲伤，还会使人过早衰老 。“香魂一缕随风散 ， 愁绪三更人梦遥”，正是林黛玉长期郁闷，愁思萦怀的结果 。
据说 ， 有一妇女怀疑自己误吞了一枚针，于是她感到许多可怕的病象，甚至感到喉部已经肿了 。她忧思万分，去找大夫，大夫劝她别胡思乱想，可她回来后，仍觉喉部疼痛，忧愁不解，又去找大夫 。医生无奈，给她做了一例假手术，竞使她喜形于色，顿觉病除 。数年后，一位出时在场的护士笑着把真相告诉了那位妇女 。那位妇女骤然义，感到喉部隐痛，几经医生解释，她忧郁愁闷 ， 始终不信，最后，医生真给她开了刀，确诊没有“针患” 。但由于她长期情绪不佳，已沦为不治之症 ， 至此，愁对于人的心身健康之危害可见一斑 。
愁 ， 不仅危害心身健康，而且影响思想和工作，多愁的人精神折磨 ， 反应迟钝，作效率明显下 。而当愁结难解时，思绪发生紊乱 ， 最易走向极端 。那么何以有效地帮助他人解愁呢？心理疗法认为，主要靠疏导 。
引导忧愁人“风物长宜放眼量”
老年人退休后比较消沉，疾病缠身，都是让你常遇的苦闷事 。人生最值得一争的还是现在与未来，一位教育家曾提出“明日欢乐”的教育原理，就在于引导人们憧憬明日的欢乐，而不因一时一事的挫折与得失 ， 愤世嫉俗，愁肠百解，美丽的浪花，是在浪滔与礁石撞击中怒放；璀璨的火花，是在铁垂与铁砧的急剧敲打中迸发出来的；人生的价值 ， 也正是在艰苦卓着的奋斗中显观 。
让忧愁人把心中街郁闷、委屈，烦恼全部释放出来
不得已时，让他痛哭一?。彩且恢窒畹姆椒ǎ?ldquo;男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处 。”哭泣流泪并不都是软弱的表现 。科学研究认为 ， 因忧郁产生的情感性眼泪含有的蛋白是有毒的物质，让这些有害毒素随着泪水流出是有益的 。让忧愁者把愁“发泄”出来，也有助于老年人对症下药？其他如让其述说、辩解等，也可以达到释放忧愁、调整机体、平衡情绪的效果：切忌：让忧愁人幽然独处，或任其借酒浇愁 。
“世路难行金作马，愁城易破酒为兵 。”古今许多人相信酒能消愁，一代枭雄曹操曾经歌道：“慨当以侏 ， 优思难忘；何以解忧 ， 唯有杜康 。”李白也说：“穷愁千百端，美酒三百杯，愁多酒虽少，酒倾愁不来 。”酒真能消愁吗？其实，李白自己也不信 。要不然他怎么会说“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”呢！借酒浇愁有害无利 ， 尤其是老年人切不可取 。
以乐解愁
西方有句格言：”喜悦者常健康”我国也有句古语叫“乐以忘忧”欢乐能调整人的心理活动，驱散各种愁闷情绪，克服孤独寂寞的抑郁心理，纠正个性中的弧僻倾向 。可让忧愁者多欣赏一些相声，马戏和喜剧影片，俗话说“—个小丑进城，胜过一打医生 。”据说英国着名化学家法拉第早年积劳成疾，心绪抑郁，后来他坚持多看马戏团小丑表演，常常被逗得捧腹欠笑，在欢愉的情绪中不知不觉地治愈了疾病 。
老年朋友容易有优憨，所以在日常生活中受尽量避免容易给自己带来忧愁的环境也很重要，要多与家人朋友在一起 。现在的年轻人社会压力，生活压力都比较大，可能会少关心老年人，所以老年人要建立自己的交际圈，不要老是和电视机做朋友，愿天下老人尽欢颜 。
你的心理衰老了吗
当即将跨入“天命之年”的时候，您是否遇到以下的情况：因为记忆减退，为寻找物品而烦恼；喜静厌动，以前喜欢交朋结友 ， 而如今，不愿参加聚会；为了一些“鸡毛蒜皮”之类的琐事，会大发雷霆或者焦虑不安……，如果是这样的话，那您就得留神了，因为您的心理正处在逐渐衰老中，最好能找心理医生检查一下了 。
人体的躯体衰老，自己能够感觉得到，他人也能发现，例如，头发开始花白，视力模糊，看书报需要老花眼镜，牙齿松动，甚至开始脱落……另一种衰老，则是心理衰老 。心理衰老，却并非每个人都能觉察得到的，家属也未必能意识得到，甚至还误以为“人老了，怎么会变得这样?。浚?rdquo;感到不能理解 。假如您具有以下现象的时候，您就得注意了，您的心理状态很有可能正在衰老 。
1、容易忆旧：人到老年 ， 回忆往事，是一件很正常的事情 。但是，假如整日沉溺于回忆往事之中不能自拨，情绪“儿童化” ，处于“不堪回首忆当年”的消极悲观情绪之中，以致抑郁不欢 ，整日无精打采的话，那就得提高警惕了 。
2、情绪易波动：一个人 ， 遇到高兴的事情时 兴奋；遭遇到悲观的事情时抑郁不欢，这是正常的情感反应 。但是，假如遇到一些微不足道的小事时，也会烦躁不安 ， 整日心神不定，坐卧不宁，那就说明你的心理承受能力差了，抗挫折能力低了 。有时候情绪难以自控，常为一些小事大发雷霆，大动肝火，自控能力明显降低 ， 提示您的心理状态开始“老了” 。
3、接受能力降低：对于新事物，接受能力明显降低 ， 不会使用高科技产品，例如电脑，甚至手机，不会上网，发电子邮件 。不愿意参加聚会，社交圈在缩小 。对领导布置的工作，忧心忡忡，顾虑重重 ， 总是担心完不成任务，信心不足 ， 把困难想得过多，自我评价降低 。
4、主动性下降：无论家务还是工作，不到火烧眉毛的时候，不会主动去做 ， 人变得越发懒散；对新鲜事物，甚至连平时的穿着打扮都失去兴趣；抱着应付了事，得过且过的态度，对自己的人生没有科学长远的规划，适应环境的能力下降 。
5、消极悲观：遇到困难挫折的时候，表现过度悲观，经常向周围人发牢骚，打倒苦水；自我评价下降 ， 自觉人生幸苦而无为；喜欢花时间回忆过去；严重的时候会有厌世，轻生的念头 。
6、无端放大问题：当出现心理衰老的时候，对于一些常见的小问题，都会被无限放大，从而出现抑郁焦虑情绪 。在这种情绪作用下，就会产生智能降低，脑力下降的错觉，导致遇到问题不自信，企图逃避 。
7、时常感觉身体不适：不良的心理（如焦虑 ， 抑郁）会导致人体机能功能性紊乱，但一般人都能很快恢复 。可“心理衰老”的人不一样 ， 可能更多地从客观上寻找身体不适的原因，过分注意自己的身体变化 ， 反复医院检查，就诊 ， 甚至滥用药物 ， 过度医疗，导致更多问题的产生 。
8、没有创新思路，常感到空虚乏味，尤其是脑力劳动者，越老越感到力不从心 。
9、一个人的时候常会长吁短叹，面对时代和生活，感到自己落伍了 。
10、有时候特别敏感，总觉得别人与自己过不去，有时对在自己身边的事情视而不见 ， 反应淡漠 。
11、不管做什么事情，都是以自己为中心，按自己的意愿行事，喜欢独来独往，我行我素 。
12、容易感情用事，言行中理智成分越来越少；容易曲解他人的好意，有时听不进别人的意见 ， 不冷静，一触即发 。
躯体衰老，不一定都出现在老年期，有些中年人也会有”未老先衰“的情况 。同样道理，心理衰老也不是老年人的专利 。作为社会，家庭中坚力量的一些中青年，在面对就业，下岗，经济负担过重，竞争压力 ， 不和谐的婚姻，人际关系，家庭矛盾，子女教育，父母养老，晋级提拔等巨大压力时 ， 也会出现心理的过早衰老 。心理衰老是一种负性心理，如果这种不良的心理持续时间过长或反应过于严重，就会影响当事人的心理健康，甚至还会患上抑郁症和焦虑症 ， 带来人际关系紧张，工作效率低下等问题 。所以，要了解心理衰老是怎么回事 。
衰老是无法抗拒却可以推迟出现的 ， 以下几点，可供参考：
【三招帮你告别忧愁】1、学会适应新环境：离退休以后，一下子会不适应 ， 从而产生失落的心理 。所以，在离退休之前，就要有心理准备 。要正确对待离退休以后的待遇改变 ， 尽快适应离退休后的生活，这对延缓离退休后精神衰老的速度是大有益处的 。
2、广交友：交友可除去寂寞，有利于接触社会，不断接受新的信息 。最好能结成忘年交，从年轻人身上吸取青春活力 。
3、戒除不良嗜好：烟酒有损记忆，会促使精神衰老，应戒之 。
4、不断学习：俗话说“活到老，学到老，学不了” 。离退休之后可以自学，也可以参加老年大学，不要让脑力劳动“ 退休” 。
尽管进入老年之后，年龄在一天天增寿 ， 躯体外貌在逐日衰老，可是，心理要努力保持年轻，活泼 ， 有朝气 。让我们每一位老年人越来越年轻 。
10个小改变给生活加分
轻轻拉开窗帘，黑暗的房间就会布满阳光 。生活也是如此，一点小改变 ， 就能带来许多快乐 。日前 ， 印度尼西亚“优化生活”网，结合多位身心灵成长导师的建议，教你找到幸福 。
坚持早起
你有没有聆听过清晨第一声婉转的鸟鸣，在晨曦初现的时候走出门？早起会让你发现世界充满了静谧的美 ， 会带给你无比的喜悦，而且不受打扰地完成一天最重要的事情 。
每天散步
我们生来善跑，走路更不在话下 。散步不仅对身体好处众多，更重要的是能让一个人远离烦恼，和不同的人相互问好 ， 这恐怕是最简单的“快乐药方”了 。
经常喝水
喝水会让人感觉轻松愉快，而多数饮料则不会带来这样的感受 。不仅渴了要喝水，其他时间也要经常喝水，这会让我们感觉自己更亲近大自然 ， 关注生命的美好 。
保持微微饥饿
不要把自己撑得大腹便便、唉声叹气，每餐吃七八分饱，适当吃些清淡食物、清清肠胃，会给自己带来健康、轻松的身心感受 。
动手参与
如果喜欢某样东西，就勇敢地动手参与吧 ， 不管是艺术鉴赏家、评论家、球迷……只要让你的热情尽情挥洒，就能收获参与的快乐和满足 。
慢下来
吃饭时慢下来，你会感受到饭菜原来这般香甜；走路时慢下来 ， 你会发现路边开了第一朵迎春花……把生活的节奏慢下来，你会发现父母、孩子、爱人一直都渴望着你的陪伴 。
清理环境
删掉电脑里过期的文件、捐掉衣柜里一年以上没有穿过的衣服、忘掉脑子里的消极想法……清除掉身边的“垃圾” ， 我们的心也变得更加轻松、宁静 。
冥想静心
冥想的益处众所周知，但大多数人却因为怕麻烦而从不去实践 。事实上，只要放一段优美的音乐 ， 静静坐在那里、均匀地呼吸 。哪怕每天十分钟，也会收到意想不到的效果 。
别老订计划
多数事情不会按照你所想象的发生、发展，太过详细的预期甚至可能产生负面的心理影响 。没有期望，也就不会失望 。顺其自然，坦然面对和接受事实，不要为无法控制的事情而担心 。
看轻得失
“忙时井然 ， 闲时自然；顺多偶然，逆多必然；得之淡然，失之坦然；褒则常然，贬则泰然 。”用这“八然法则”提醒自己，此生就会悠然 。
结语：现代人的生存压力太大 ， 平时遇到点不开心的事很正常，所以自己一定要做好心理调节、要学会为自己做好心理减压，多和朋友相聚，把不快乐都发泄出来吧?。ㄎ恼略赜凇堆驴?，刊号：2012/02 第三十三卷 第二期，作者：孙明沁、陈斌，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
推荐阅读
- 如何缓解压力 教你三招简单放松自己身心
- 打盹让你精神振奋 男人告别压力10个方法
- 避开婚姻生活“桃花劫”的三招
- 告别病态怀旧心理
- 孕期不消化？小小地瓜帮你忙！
- 孕期抑郁症如何治疗 五招帮你甩掉不开心
- 5种心灵练习法 帮你避开乳腺癌
- 约六成人患周一焦虑症 11招帮你找回快乐
- 情绪冲凉告别烦燥
- 10招告别产后抑郁