还有不到10天的时间就到了一年一度的高考了，在这最后的冲刺阶段 ， 各位参加高考的学生或多或少的有着一些压力，在这里，小编为你们准备了一些考前缓解压力的方法，希望能够让你们缓解压力 ， 用最好的状态考出好的成绩 。
如何缓解高考压力
第一，心里调节 。要对自己进行心理调节 。在这时候，可以尽量自我暗示，告诉自己 ， 高考就是一场普普通通的考试 。反正已经复习一年了，该记的、该背的、该理解的 ， 我们都尽力了 。告诉自己，高考考的是心理素质，只剩几天的时间，如果我可以在心理素质方面超过别人，那么我的成绩不就可以超过别人，所以，高考越是接近 ， 我越应该放松心态，让心态自然舒坦，才能精神百倍，每天早上起来大声对自己说一声，我行的
第二，运动调节 。适当的运动可以增加脑部的供氧，在家里自己复习的这几天 ， 可以在适当的场合进行适当的运动，如踢踢毽子 ， 打打羽毛球或兵乓球，慢跑等，但注意不要进行太过激烈的运动，以免对身体造成伤害
第三，环境调节 。在紧张的复习后，如果有条件，可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿 ， 呼吸新鲜空气，这样调节心情 ， 使头脑放松，更有益于学习 ， 在考试的时候更能使精神集中 。每天起床，打开窗户 ， 往远处眺望 。所谓站得高，望得远，你大可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同 。让自己有意外的视觉收获，增强高考信心 。
第四，饮食调节 。很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良 ， 所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，甚至一些父母买了保健品给孩子吃 ， 其实这些是没必要的，高考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以 ， 适当多喝一些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考 ， 高考其中主要也不能吃香喝辣 。这时候 ， 食物以清淡为主，炎热的时候可以加点苦瓜降降内火 。
第五 ， 社交调节 。面对考试，咱难免会担忧、害怕 ， 这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊，把心里话倒出来，朋友或亲戚都会给你适当的鼓励 ， 这样会给自己增加不少的信心，如果同样是要参加高考的知心朋友，这样跟好 ， 可以互相鼓励一下，这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦
第六，家庭调节 。很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心 ， 忧虑，或者关心过度，所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖，这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力，高考期间，父母和老师没必要过度关心 ， 只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望 ， 更不可对孩子提出何种硬性要求，如“孩子啊，你是爸妈的希望啊，你可以好好努力 ， 为我们家庭增光”、“孩子?。?你一定要考上某某学校”等等类似的语言，这样的会给孩子造成更大压力，结果适得其反 。如果考生遇到这样的问题 ， 应该适当与家长沟通，避免这种情况 。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心，玩简单的游戏，制造轻松氛围 。
第七 ， 整理提纲 。高考前的一两天，把各科的大概提纲看一遍，这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握 ， 没有漏下重要的知识点，这样也可以增加自信心，高考前做些小试题 ， 难度不要太大，这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用)，可以把各科的提纲简单梳理 ， 然后做一些基础题，巩固根基，也对知识有个大体框架 。高考时能够对试题进行简单归类，做到心中有底 ， 自然就不紧张了 。
5招助你克服高考恐惧症
其一，重新认识考试的功能 。考试只是对自己学习状况的一种检测 。人的一生中要经历无数次各种形式的考试，有无数次的机遇 ， 一次考试的成败怎能决定命运呢？
其二，重新认识自己的能力与他人的评价 。每个人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你强，但也有许多人的能力不如你 ， 只要你已竭尽全力，便应问心无愧 ， 完全不必去过分计较他人的评价 。
其三，重新认识考前的准备工作 。临考前，不少考生开夜车 ， 搞题海战术，这不是复习的好办法 。不要为自己没有人家复习的时间多而焦虑，因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用，而这些不是临时突击所能解决的 。因此，面临考试应充分相信自己平时的积累 ， 放松精神，复习安排要劳逸结合，睡眠要充足;考试时 ， 充分自信 ， 使思维处于最佳状态，这样，才能有最佳发挥 。而过于担忧自己的复习准备 ， 则会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响正常的水平发挥 。
其四，重新认识考试失败 。考试失败怎么办？事实上这不是考试前所思考的问题 。考试之前，谁也不能预料结果，先担心失败 ， 这是无谓地分散精力，是不明智的 。面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概，即使考试真的失败了，也不必悲观绝望 ， 你可以从失利中总结原因，通盘考虑，一切可以重新开始 。
其五，为了进一步调节考试心理，控制考试焦虑情绪，还可采用放松训练 。如：每晚静坐10分钟，排除杂念，进行肌肉紧张和放松学习 。进考场前作深呼吸 ， 使情绪放松等 。
【如何缓解高考压力 5招克服恐惧】考试恐惧症，是很令人头疼的问题，许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误，导致许多好的机会擦肩而过 。提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题，试着改变观念，把考试作为对自己的挑战，相信自己，就能以良好的心理状态考试 ， 发挥出自己的最佳水平 。
高考压力
高老师给考生提出了几点建议：
建议一：面对现实，一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以实现的目标 ， 否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪 。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个平常健康的心态 ， 有利于缓解各种压力 。
建议二：两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化 。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了 。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试 ， 只是找到了考试中出现的缺陷，提示在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，应该感到庆幸 。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习 ， 最终高考取得了好成绩 。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼 。
建议三：学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂 。当一个人紧张不安时 ， 学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复平常 。其次，幽默使人开怀大笑 ， 有助于肌肉放松 ， 缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来 。
另外，老师提醒考生，压力无所不在，每天可见 ， 面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力 ， 把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康 。
结语：大家辛辛苦苦的学习了十几年的书，就是为了能够考上一所好的大学，不仅是对自己的一种责任，更是对父母的一种责任，希望各位考生 ， 可以摆脱压力和恐惧的困扰，轻装上阵，拿出最好的状态 。
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