咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办产后盆地肌松弛该怎么锻炼

_原题为：咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办？
产后妈妈可能都会碰到一个问题，那就是盆底肌松弛！
盆底肌松弛是漏尿，性生活不和谐的根源。
专业修复机构里大多是通过仪器刺激肌肉纤维来进行修复，这种价格非常高，短期虽然会有效果，但后期可能会出现反弹。
因为产后盆底肌松弛的根本原因是肌肉出现了问题，所以只有通过运动来提高肌肉的耐力和活力，才能彻底修复盆底肌松弛。
今天教大家日常如何去对我们的盆底肌进行修复！
做运动时配合辅助器材，可以使动作更加标准，从而让效果加倍。
比如用瑜伽球锻炼核心肌肉↓↓↓

文章插图
当运动身体不稳定时，瑜伽球可以支撑身体来保持稳定，增强对核心肌肉的刺激，从而提高宝妈自身的耐力、肌肉强度和平衡力，让动作效果加倍。
想要快速修复盆底肌松弛的宝妈，可以试试下面这4个动作，它能帮助盆底肌肉恢复弹性：
动作1
左侧卧，双腿夹球
屈双膝，双脚并拢
呼气，向下夹球，保持20-30秒
激活内收肌
【咳嗽、大笑、跑步，一动就漏尿怎么办产后盆地肌松弛该怎么锻炼】