产后恢复全攻略，你一定用得上！

_原题为：产后恢复全攻略，你一定用得上！
当娃呱呱坠地，妈妈同时开启了最受重视的人生阶段——月子。
在现代医学中，又叫产褥期：通常认为妊娠对身体多个系统的影响会在产后 6 周复原到妊娠前的状态。

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如果恢复的不好，生完孩子后的 10 年、20 年，甚至更久，身体状态可能都会不尽如人意，还可能还落下一些病根，导致中老年之后各种妇科疾病随之而来。
如何迅速恢复身材？怎么确定产后子宫恢复正常？……这些都是很多产妇普遍关心的问题。
阴道以及盆底肌恢复
产后，尤其是顺产，对阴道会造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后 3 个月后自然恢复。

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但如果挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力（支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量），在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。
为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行适当的运动和锻炼，比如 Kegel 运动（凯格尔锻炼）。
防止胸部下垂
很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这样其实不好。

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哺乳期会分泌乳汁，若是没有了胸罩的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。
另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，其实母乳喂养才能很好的促进乳房的恢复，还能降低乳腺癌和卵巢癌等疾病的风险。
在母乳喂养的过程中，一定要每天对乳腺进行清理，将多余的乳汁挤出，以保持乳腺的畅通。

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子宫恢复与恶露排出
生完宝宝，子宫从肚脐水平慢慢回缩，到产后 2 周一般肚子上就摸不到它了，到产后 6 周基本就恢复正常。
大家经常用恶露情况来衡量子宫恢复的好坏，“怎么促进排恶露”、“恶露不干净怎么办”都是产后的高频问题。

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恶露的本质是孕期的子宫内膜+红/白细胞+细菌，它包括了血性、浆液性和白色三个阶段，所以，也并不是大家以为的只有出血才算恶露。
恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。
一般来讲，恶露在产后 6 周就干净了，但其实有 15% 的妈妈需要更长的时间。如果担心可以去医院检查，是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，让医生及时帮你处理。

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身材恢复
生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是“生了个假孩子”，比如女明星们。
这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数都会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。
想要产后恢复得好，从孕期就要开始运动，产后更加不能偷懒！只要没有什么并发症（不放心的可以先问问医生），生完就可以慢慢恢复锻炼。