怀孕以后 ， 宝妈们都会吃各种好吃的来给身体补充营养，那么你知道孕期缺锌怎么办？这2类食物不可少！宝妈们日常生活中要注意补充 。
怀孕的妈妈担负着自己和胎宝宝两个人的营养需要，而对于营养元素的缺失，如果出现味觉、嗅觉都比较差或者有厌食的症状，那就是缺锌的表现，但是锌不像钙那样，胎宝宝没有能力将母体骨骼内的锌随时动员出来加以吸收 。所以如果没有及时补锌，会让胎宝宝的生长与智力发育都低于正常，这对孕妈妈和宝宝都会造成伤害 。
缺锌对孕妈妈和胎宝宝的影响
对孕妈妈来说，胎宝宝的中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及宝宝出生后脑功能不全 ， 都与孕妈妈缺锌有关 。缺锌会降低自身的免疫力，从而比较容易生?。?间接的也会影响到胎宝宝，同时也会造成味觉、嗅觉减退 ， 消化和吸收能力变差，导致胎宝宝所需的营养得不到供给，影响胎宝宝的发育 。
而对胎宝宝来说 ， 缺锌不仅会影响他在宫内的生长发育，也会影响到他的一些重要器官，比如脑部、心脏、甲状腺等 ， 同时也有可能影响到宝宝出生之后的一些器官性的疾病 。
文章插图
孕期如何补锌
一般来说，在孕期5个月的时候是可以通过食物来补锌的 ， 而且食补也是最有效的 。比如苹果富含锌，还含有多种维生素等营养成分 。平常也可以吃些牡蛎 ， 动物肝脏 ， 肉，蛋，鱼及粗粮，干豆等含锌丰富的食物 ， 都可以为身体补锌，常吃一些核桃 ， 瓜子等含锌较多的零食，也可以起到较好的补锌作用 。
1.坚果
补锌要多吃坚果类的，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等;二是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等，其中开心果里面含锌量最高 。
2.肉类
富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多 ， 每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收 。
3.补锌产品
如果缺锌比较严重的时候 ， 就要考虑服用一些补锌产品了，建议咨询专业的妇产科医生进行合理选择 。
补锌的注意事项
1. 不宜用药物补锌
其实中医里面都说，药补伤身，食补是最有效的 ， 是药三分毒，帮妈建议孕妈妈们如果不是极度缺乏锌的话，最好不要用药物补锌 。如果有必要，一定要在医生的指导下进行服用 。
2. 食补为主
其实，有些营养元素，是完全可以从食物里面获得的，而尤其对于孕妈妈来说，营养元素的摄入一定要以食补为主，可以吃一些牡蛎、动物内脏、鱼、干豆、核桃等锌含量比较高的食物 。尽可能的少吃或者不吃太过精致的米、面 。
3. 切忌过量
凡事都讲求一个适量，补锌也是，孕妈妈补锌切忌过量，如果补锌过多很容易引起一些不良反应，比如出现恶心呕吐等 ， 还有可能出现神经系统和肝脏的损害 ， 或是引起其他一些不好的疾病 。
补锌食谱推荐：
桂圆猪心
食材：桂圆肉少许、猪心、姜、胡椒、 绍酒、盐等 。
制作：
1．将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片；
2．将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水；
3．转小火煮，调好味 。
营养小秘诀：
桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效 。但是帮妈要在这里强调一点 ， 桂圆的量一定要少 ， 不可以多吃，不然也会适得其反 。
【孕期缺锌怎么办？这2类食物不可少！】 其实，在补充营养元素的同时，孕妈妈们一定要根据自身的需求去补充，而不要盲目，凡事都讲究一个合适 ， 只要在遵循医嘱的同时 ， 适当的进补也是有益于身体与胎宝宝的 。
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