快乐的心情可以成为事业和生活的动力 ， 而恶劣的情绪则会影响身心的健康 。那么，在情绪激动时，要如何保持头脑清醒呢？下面 ， 小编教你自我调节的5个方法，学会理智驾驭自己的情绪，做情绪的主人 。
1、回避法
当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法 。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激 。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心 。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境 。
“耳不听心不烦”，正是说的这一道理 。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班;身患绝症者不妨去医院看望垂危病人;面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救，也是客观回避法 。
此外，还可采取主观回避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历 。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观回避法 。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境 。
2、转视法
并不是任何客观现实都可以逃避 。有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境;而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪 。
相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖?。?二儿子晒盐 。为两个儿子 ， 老太太差不多天天愁 。愁什么？每逢晴天 ， 老太太念叨：这大晴天 ， 伞可不好卖呦 。于是为大儿子愁 。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是又为二儿子愁 。老太太愁来愁去 ， 日见憔悴 ， 终于成疾 。
两个儿子不知道如何是好 。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴;阴天好卖伞 ， 您该为大儿子高兴 。这么转换个看法 ， 就没愁发喽！”这么一来 ， 老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来 。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有 。
3、自慰法
【学会5方法 轻松驾驭自己情绪】伊索寓言说，一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的;只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼 。心理学便借用来，把以某种“合理化”的理由来解释事实 ， 变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理 。
不错，在自慰时所谓的理由不过是“自圆其说”，但确有维护心理平衡，实现心理自救之效 。单位里评职称，不能每人一份，为此茶饭不思也太不值得了 ， 这次评不上还有下次 ， 再说，没有职称也一样称职，有实实在在的业绩就不掉价 ， 何必为个虚名玩命？
恋人分手 ， 也好，跟这样无情无义的人成婚，说不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，岂不是免去后患？两百块钱丢了，就当年终奖没发 ， 何况“去财免灾”，全家平安还不是大福？
这不是“精神胜利法”吗？正是 。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回 ， 就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍 。
4、幽默法
幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一 。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太 。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上 。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，苏格拉底却笑了一笑 ， 说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨 。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出声来 。
英国首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人大喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容 。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾！公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题 。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩 。
笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯 。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为 ， 幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛 ， 释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境 。
5、低调法
人出于本能会不断提高自己的人生期望值 。这自然有其积极意义，它是个人进取、社会进步的一种心理驱动力 。但“物极必反”，一味不切实际地以过高的期望值来对待人生 ， 也许正是有些人每天都在郁闷愁怨的心理困境中消磨宝贵时光、终生不能享受生活的快乐和幸福的心理根源 。期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论 。
于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，调低期望值;于事业也该如此 。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然 ， “不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没小小兵卒组成军队，谈何将军？
天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰 。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉;群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上 。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境 。
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