目录：
第一章：白领男性注重心理减压
第二章：4妙招 让职场高压锅中降温减压
第三章：过分取悦他人也是一种心理病
如今办公室比以往任何时候都更像一个高压锅，当员工和雇主觉得孤立无援的时候，他们会具有攻击性 。如何帮助自己和别人保持冷静，创造一个更加和平的职?。?是需要我们思考的 。
白领男性注重心理减压
造成白领男士心理压力的因素有：
一、工作狂：一般人正常工作时间为8？10小时 ， 此为人体健康负荷量 。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力 。
二、极度失落：每一个人的一生中 ， 总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感 。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态 。事业的压力对白领男人危害最大 。经受不住这种压力 ， 往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理” 。
三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争 。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕 。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力 。
四、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机 。即使在没有冲突理由的情况下 ， 压力也会通过家庭降临到你头上 。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱 。
五、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心 。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心 。
六、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心 ， 使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体 。
减轻心理压力可从以下几方面做起：
一、放慢一下工作速度：如果你被紧张的工作压得喘不过气来 ， 最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好 。
【卸下你的职场“包袱”】二、合理地安排作息时间：严格执行自己制定的作息制度 ， 使生活、学习、工作都能规律地进行 。
三、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯 。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助 。
四、保证充足的睡眠：不要冒犯自然规律 ， 否则必遭自然法则的报复 。
五、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀 ， 凡事需量力而行，随时调整目标 ， 未必是弱者的行为 。
六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容 ， 它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力‘齐家’，恐怕也无力‘平天下’” 。
七、面对压力要有心理准备：要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力 。同时心态要保持正常、乐观豁达 ， 不为逆境心事重重 。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂 。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理 。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣 ， 调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松 。
4妙招 让职场高压锅中降温减压
你是否在工作中觉得很有压力，并且是规律性地，以至于你几乎要爆发了？对你的健康和职业生涯这些是很不利的 。不妨看看以下4种策略 ， 帮助你和别人保持冷静 ， 创造一个更加和平的职场 。
1.从中间人那里得到的帮助（不管来自你的经理或人事部门） ， 可以帮你消除激烈的处境 。
如果办公室的员工中没有一个职业调停人，或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人，用一种平静的方式告诉你的对手，你如何希望被认为是内行地 。“一定要记住Don Henley的（评论），”每一个故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事实，“让 ”冒犯者“说出他的故事” Bies说到 。如果你换个角度来看，就可能会改变这个处境 ， 而不是让它升级 。
2.避免激怒 。
一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里，因此保持冷静的最好方式是，遵循黄金法则 。“这意味着不要不尊重别人，尤其是在公众场合，信守你的承诺，并遵循游戏规则 ， ” Bies如此说
如果是一个管理人，你不得不报道坏消息（拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议），但一定要解释原因 。人们可以对你的决定失望，却不至于被它惹怒，只要它看起来是适当的，并且程序是公正和透明的 。
3.呼吸 。
这是至关重要的建议 。无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒 ， 或坐在马桶上调整自己的呼吸 ， 说话之前三思可以保住你的工作 。这是古老的忠告 。Bies说：“当发怒时，数到十再开口 。如果非常愤怒，数到一百 。”
4.发怒的同时也要有同情 。
如果你团队的一个成员真的爆发了，努力用怜悯胜过惩罚 。坦布尔大学的一项研究发现，当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时，工厂的紧张就消散了 。但是当愤怒的员工受到惩罚，甚至被开除，福克斯商业学校的研究人员发现，对办公室的士气没有积极作用 。
过分取悦他人也是一种心理病
对人友善却伤自己
英国《每日邮报》7日刊登作者露西·泰勒的文章，通过她一名女性密友的故事分析这种“友善病” 。
泰勒的朋友对工作、家庭、朋友面面俱到，抚育两个孩子、照看房子、参加家庭教师协会会议、照顾老母亲之余还当起兼职护士 。亲友们有问题也都爱向她求助 。一个侄女每天给她打电话，控诉自己丈夫，声称婚姻走到尽头，一说就是数小时，时而痛哭流涕，时而怨声载道 。
表面来看 ， 这名朋友是大家眼中最友善无私的人 。而她私下对泰勒坦诚，自己身心俱疲 。有一次面对一名倾诉烦恼的同事，她表面上礼貌应对，还不断安慰对方，实际上早已不耐，“我想让她闭嘴或滚开 ， 想扇她一耳光” 。
泰勒说 ， 人们从小就被教育说对人友善是一种善行 。许多女性和她的这名朋友一样，不断给予以取悦于人 ， 不由自主地赞同对方、满足对方要求 ， 难以对别人说“不” 。
友善原来只是面具
美国心理学家莱斯·巴巴内尔认为 ， 对他人友善至泰勒朋友这种程度已经不再是值得赞美的善良性格 ， 而是一种病理状态，名为“看管人性格紊乱”或“取悦病” 。
巴巴内尔在其着作《揭开友善的面具》中写道：“极端无私是一种用来掩盖一系列心理和情感问题的性格特征 。”
他说，这类女性为数不少，她们友善无私的背后通常是痛苦、孤立、空虚、罪恶感、羞耻感、愤怒和焦虑 。“问题是要成为圣徒可能会致命 。当给予成为活着的理由，那人就不再是人” 。
巴巴内尔说，大多数习惯取悦于他人者，对拒绝和敌意有着根深蒂固的畏惧和焦虑，从小就学习如何尽力避免拒绝他人引起敌意，因此戴上友善的面具，只考虑他人而忽略自己，“他们希望感到被人需要” 。
改变习惯解救自我
这种过分取悦他人的滥好人可能需要付出高昂代价，譬如活在对拒绝和失败的恐惧中、充满自卑、失去自我、时常自我责备、对人际关系缺乏安全感、无力抉择、疲于追求完美、感觉被孤立等 。
英国伦敦塔维斯托克夫妻关系中心负责人苏珊娜·阿布斯说：“如果某人太顺从，不能为自己挺身而出，没有自己的声音，那就容易受人欺负 。”阿布斯说，要改变这种长期以来的行为习惯需要“痛苦的努力” ， 需要更多了解自己的恐惧和担忧 。
此外，阿布斯还建议“好人”努力学习为自己说话，尝试说“我想”、“我要” 。
最后需要记?。?要回应别人的需求，但前提是不能为此违背自身意愿 。换句话说，要像爱自己一样爱邻居 ， 但首先要爱自己 。
结语：有些人是众人眼里的大好人，对家人无微不至、对朋友有求必应，即便是对陌生人也慷慨相助，哪怕自己受苦受累受伤害也不对别人说“不” 。美国一名心理学家认为，这种对他人太友善的无私性格或是一种病态 。
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