1、倾诉法
即将自己的心理痛苦向他人倾诉 。适度倾诉，可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去 。倾诉作为一种健康防卫，既无副作用，效果也较好 。如果倾诉对象具有较高的学识、修养和实践经验 ， 将会对失衡者的心理给以适当抚慰，鼓起你奋进的勇气，受挫人会在一番倾谈之后收到意想不到的效果 。
2、优势比较法
即去想那些在职场上比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人 。通过挫折程度比较，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气 。其次是寻找分析自己没有受挫感的方面，即找出自己的优势点，强化优势感，从而扩张挫折承受力 。认识事物相互转化的辩证法 。挫折同样蕴含力量，可激发人的潜力 。
3、痛定思痛
当自己从挫折中重新站起来之后 ， 应认真审视自己的受挫的过程，多从自身找原因，接受受挫的事实，克服工作中自身存在的问题 。
4、目标法
【强化优势扩张挫折承受力 职场自我调试法】职场上的挫折干扰了自己原有的工作氛围，毁灭了自己原有的目标，因此，重新寻找一个方向，确立一个新的目标 ， 就显得非常重要 。目标的确立，需要分析、思考，这是一个将消极心理转向理智思索的过程 。目标一旦确立，犹如心中点亮了一盏明灯，人就会生出调节和支配自己新行动的信念和意志力，从而排除挫折和干扰，向着目标努力 。目标的确立标志着人已经从心理上走出了挫折 ， 开始了下一步争取新的成功的历程 。
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