孕妇营养食谱 孕妈吃什么最健康
怀孕是每个女人都会经历的事情，孕期不仅需要家人无微不至的照顾，还要从生活中的细节照顾孕妇!孕期吃什么营养有利于胎儿的发育呢，孕期营养食谱该怎么搭配呢?还不知道该怎么照顾孕妇的朋友们赶紧来看看小编搜集的这些孕期食谱吧!
文章插图
不同孕期食谱大全
孕妇营养食谱——4个月的食谱
为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妈妈应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品 。
孕妈妈应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品 。
推荐营养菜：虾仁炒韭菜 。
特点：清香味美，补血养血 。
孕妇营养食谱——5个月的食谱
怀孕近5个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙1500毫克，维生素A300国际单位，胡萝卜素6毫克 ， 维生素Cl00毫克 。
推荐营养菜：炒素蟹 。
特点：含有大量维生素 。
孕妇营养食谱——6个月的食谱
这一段时期，孕妇容易发生便秘 。为此 ， 除了增加各种营养素外 ， 还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等 。
要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头 。
推荐营养菜：鱼香肝片 。
原料：猪肝250克，泡辣椒20克，葱25克，蒜15克，酱油15克，姜10克，盐2克，菜油150克 ， 醋10克 ， 绍酒10克，水豆粉30克 ， 汤25克，白糖10克，味精1克 。
做法：
①将猪肝切成长约4厘米、宽约3厘米、厚约0、3厘米的片，加盐及水豆粉(20克)码匀 。姜、蒜去皮，切成米粒 。葱切成葱花 。泡辣椒剁成碎末 。
②用1碗水豆粉(10克)、绍酒、酱油、醋、白糖、味精及汤对滋汁 。
③炒锅置旺火上，下菜油，烧至七成热时，放进猪肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末 。待猪肝炒伸展时，下葱花、烹滋汁，最后簸转起锅入盘 。
特点：黄色金红，肝片细嫩，姜、葱、蒜味醇厚，最宜佐餐 。
孕妇营养食谱——7个月的食谱
推荐营养菜：春笋烧兔 。
原料：鲜兔肉5m克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱油20克，豆瓣50克，水豆粉50克 ， 肉汤1000克，味精1克 ， 精盐之克，花生油60克 。
做法：
①将兔肉洗净，切成3厘米见方的块 。春笋切滚刀块 。
②旺火烧锅，放花生油烧至六成熟，下兔肉块炒干水分，再下豆瓣同炒，至油呈红色时下酱油、精盐、葱、姜、肉汤一起焖，约30分钟后加入春笋 。待兔肉焖至软烂时放味精 ， 豆粉，收浓汁起锅即可 。
推荐营养菜：春笋烧兔的做法
特点：色红油亮，肉酥味鲜 。
为了宝宝健康 ， 孕妈妈切不可乱吃东西 。记住上面小编推荐的孕中期食谱大全，准妈妈们就不用担心吃错东西了 。
孕期营养食谱大全
孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育 。下面小编为大家推荐几个孕期营养食谱 ， 还在为如何合理搭配孕期的营养食谱而发愁的准妈妈们看过来 。
原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克 ， 盐适量 。
做法：
1、麦芽用锅炒至微黄 。
2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片 。
3、将蜜枣/炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟 。
4、再将猪肉放入 ， 转大火将猪肉煮熟 。
5、出锅前放盐调味，即可 。
健康提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳 。
山药香菇鸡
原料：山药100克 ， 鸡腿1个，胡萝卜1根 ， 鲜香菇5朵，盐、糖、料酒、酱油各适量 。
做法：
1、山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软 ， 去蒂，打上十字花刀 。
2、鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干 。
3、将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮 。
4、煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可 。
健康提示：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ， 有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于准妈妈消除孕期疲劳有很好的食疗作用 。鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用 。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收 。
清蒸砂仁鲈鱼
原料：鲈鱼250克 ， 砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量 。
做法：
1、将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中 。
2、加料酒、精盐、麻油、味精和水 ， 置蒸笼内蒸熟 。当菜或点心食用，吃肉喝汤 。
健康提示：补中安胎 。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症 。
炒鸡胗肝粉
原料：米粉面条250克，鸡胗肝共150克，葱头50克，丝瓜100克，花生油300克(约耗60克)，盐5克，白糖5克，湿淀粉、葱花、料酒各10克，鲜汤少许 。
做法：
1、将鸡胗、肝分别洗净，切成小薄片，同放碗内，加少许盐、白糖、湿淀粉和料酒，拌匀上浆;丝瓜刮皮，洗净，切成小三角片;葱头去皮，洗净，切成条;米粉面条用开水烫熟，捞出，控水 。
2、锅置火上，放油烧至五六成热，下浆好的鸡胗肝片，用筷子划开，滑约1-2分钟 ， 至七八成熟，捞出控油 。原锅留底油 ， 放回火上 ， 烧至七成热，倒入米粉面条和少许盐，翻炒3分钟，炒至柔软时 ， 起锅装入盘内 。
3、另用一锅上火，放少许油 ， 烧至七成热，下丝瓜片 ， 葱头条，炒2分钟左右，至半熟，放入滑好的胗肝片 ， 加余下的盐、白糖和少许鲜汤，调好口味，汁开再炒片刻，撒上葱花炒匀，盛出覆盖在米粉面条上即成 。
健康提示：鸡肝有补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃作用 。鸡胗就是鸡的肌胃，禽类的胃分肌胃和腺胃 ， 腺胃较小分泌胃液，肌胃较大且肉质较厚负责储存和磨碎食物 。鸡肝补肝肾，治肝虚目暗，小儿疳积，妇人胎漏 。此菜多种原料制成，营养丰富，孕妇常食，可防治缺铁性贫血 。
鸡肝有补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃作用 。
芹菜炒香干
原料：芹菜300克、香干3块、盐3克、白糖3克 。
做法：
1、将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗干净后切成寸长的段;
【不同孕期阶段，孕妈吃什么对胎儿好呢?】 2、香干先横批切成两半的片，再改刀成丝;
3、热锅入油，待油温时倒入香干炒出香味;
4、倒入芹菜 ， 翻炒几下之后，调入盐和糖，炒匀后大火20秒钟即可 。
健康提示：这道菜含有丰富的铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素，常吃芹菜对高血压、血管硬化、贫血、神经衰弱、小儿软骨病等有辅助治疗作用 。孕妇早期食用，除获得全面营养外，还能防止以后贫血的发生 。芹菜粗纤维较多，能增加肠蠕动 ， 防止孕妇早期便秘发生，有利保胎 。
白菜类孕期营养食谱
白菜的营养价值很高，是孕妇食谱中不可缺少的元素之一 。孕期，准妈妈吃白菜的做法有很多，可以根据自己的口味来选择哦 。今天小编就来推荐几款白菜类的孕期食谱，看看有没有你喜欢的吧 。
肉丝白菜
原料：白300克、猪肋条肉(五花肉)100克、香菜80克、植物油30克、香油3克、甜面酱15克、大葱15克 。
做法：将猪肉切成细丝;将大白菜去帮留用嫩白菜心洗净 ， 顺切成与肉丝等粗的细丝;香菜摘去叶留梗洗净切成3厘米长的段;葱去皮洗净切成丝备用 。
将植物油放入锅内烧热 ， 先放入肉丝煸炒，再加入葱丝、面酱炒匀，然后放入白菜翻炒，至白菜约七成熟时，加入香菜段，搅拌均匀，淋入香油即成 。
白菜奶汁汤
原料：白菜心5克、牛奶50克、精盐5克，味精0 。5克、鸡汤(肉汤亦可)150克、湿淀粉少许、食油、鸡油各少许 。
做法：白菜去筋洗净，切成4 。5厘米长，1 。5厘米宽的条 ， 放入水中煮熟捞出，控去水分 。
另锅置火上 ， 放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜 ， 烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可 。
奶油白菜
原料：大白菜250克、鲜牛奶50克、火腿末、精盐、味精、湿淀粉、鲜汤、植物油各适量 。
做法：大白菜洗净，切成4厘米长小段;锅置火上，下油烧至五成热，倒入大白菜焐油后捞出 。
锅复上火 ， 倒入鲜汤、鲜牛奶，加精盐、味精烧沸 ， 再倒入大白菜烧3分钟，湿淀粉勾芡，撒入火腿末，淋油装盘即成 。
孕期补血食谱
在怀孕期间 ， 由于宝宝生长发育的需要，胎儿会通过胎盘吸收母亲体内的铁和蛋白质等原材料来制造宝宝的血液，宝宝从一个肉眼几乎看不见的受精卵长到出生时身长50cm，体重约6-7斤重的新生儿，孕妈咪对于铁和蛋白质和维生素等营养的需求量较孕前是有较大程度的增加的，因此如果不注意补充这些营养的话，孕妈咪是很容易贫血的 ， 其中最常见的就是缺铁性贫血 。
对于健康的成年女性，血红蛋白低于110g/L可以诊断为贫血，而对于孕妈咪来说，由于妊娠的血容量增加的缘故，血液会相对稀释，因此只要低于100g/L就可以诊断为贫血 。孕妇缺铁性贫血常需要服用一些补铁补血的铁剂进行改善，如铁之缘片，是温和型的铁剂，当中的乳酸亚铁和蛋白锌能有效补充孕妇身体缺失的铁和蛋白质 ， 促进血红蛋白的合成，提升血液浓度 。
另外还应吃一些富含营养的食物来辅助改善，常见的补血食谱如下：
1、芹菜炒猪肝
芹菜炒猪肝是一道富含铁质和叶酸的菜肴 。对于贫血倾向的妇女和婴幼儿是日常食补的佳品 。
我们知道叶酸在人体内不仅是脂肪及氨基酸代谢过程中不可缺少的辅助酶，其主要功能是辅助产生红血球 ， 防止红血球变型 。而铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素 。绿叶蔬菜和动物肝脏中存在一定的叶酸和铁质 ， 其中尤以芹菜、菠菜中含量最为丰富 。
绿叶蔬菜和动物肝脏中存在一定的叶酸和铁质，其中尤以芹菜、菠菜中含量最为丰富 。
原料：猪肝200克，芹菜300克(或菠菜200克)，酱油25克 ， 白糖20克，黄酒10克，湿淀粉30克 。
制作：
1、将猪肝去筋膜，用快刀切成薄片 ， 用淀粉、黄酒和精盐同猪肝片搅匀，待用 。
2、芹菜打去菜叶，取净茎六两，用清水洗净，切成三公分长的段 。
3、将油锅用旺火烧热，倒入冷猪油，烧至六成油温，投入猪肝，将其搅散，待变色后，倒入漏勺沥油 。
4、锅中留油少许 ， 继续旺火 ， 投入芹菜煸炒，待熟前加入酱油、白糖、精盐，用湿淀粉勾芡，再倒入猪肝，翻炒几下 ， 在锅边淋上少许香醋，即可出锅装盘 。
特点：猪肝细嫩爽口 ， 芹菜芳香味浓，香中带酸 ， 味道鲜美 。
作用：猪肝每百克含铁25毫克 ， 芹菜百克含铁8、2毫克 。食用每份芹菜炒猪肝可摄取74毫克的铁质 。本菜肴尤其对妇女有益 。
猪肝每百克含铁25毫克，芹菜百克含铁8、2毫克 。
2、血糯红枣粥
做法：将血糯米五十克、红枣十枚与适量的冰糖，一起熬煮成粥即可 。
功用：补血 。
3、桂圆莲子汤
做法：将桂圆二十个、莲子五十个，加适量清水，煮至莲子软熟即可 。
功用：健脾、安神、养血 。
4、龙眼粥
做法：龙眼肉十五克、红枣十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥 。
功用：养心健脾，最适合贫血兼有失眠健忘者 。
5、猪肝汤
做法：猪乾洗净，切薄片 。滚水中放入姜丝、猪肝片，稍滚一会儿 ， 再加入葱段、酒，以盐调味后即可食用 。
功用：补血 。
6、羊骨粥
做法：先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮粥 。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用 。
功用：对於贫血具有畏寒者有良效 。
7、鲤鱼补血汤
材料：黑豆4两、生姜2片、红枣10粒、鲤鱼1条、陈皮一小块、胡椒粉适量 。
做法：
1、鲤鱼去鳞、鳃、鳍、内脏清洗乾净，加少油在锅中，略煎至金黄色 。
2、将黑上去瓤丹并清洗乾净，放入锅中，不用放油，炒至豆衣裂开，再用清水洗乾净 ， 备用 。
3、红枣去核 ， 生姜去皮，陈皮洗乾净，备用 。
4、水煮滚，先放入黑豆、红枣、陈皮、生姜大火煮10分钟 ， 再转文火煮一个半小时 ， 最后放入鲤鱼，煮30分 。
功效：滋阴补血、益肝肾、明目安神、健脾补气、利尿消肿 。
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