什么运动可以改善便秘呢
在日常生活中很多人都遇到过便秘的问题，尤其是现代的上班族和久坐的工作人员 ， 由于长期不运动导致肠道蠕动缓慢 ， 造成便秘的情况，长期便秘就会导致身体肥胖，亚健康等情况 ， 对人体非常不好，还会导致一些肠道疾病的发生，那么什么运动可以改善便秘呢？下面就让我们一起来了解一下 。
(1)床上操 。
此操主要是做腹肌锻炼 ， 患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身 。以上动作可反复作十几次 。
(2)引便操 。
打开双脚与肩同宽，放松肩部 ， 上身前倾，用左手摸右脚趾 。这个动作的重点是，膝盖要伸直 ， 弯腰扭动身体 。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出 。以后重复上述动作 。双手交替摸双脚趾 。
(3)转腰运动 。
晨起转腰就可以有效防治便秘 。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大 。适当进行腰骶部活动 ， 可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘 。
具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方 。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯 。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈 。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈 。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松 。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时 。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水 。
【什么运动可以改善便秘呢】以上文章中所讲述的便是什么运动可以改善便秘的详细介绍，在日常生活中便秘患者要注意饮食搭配，要营养均衡，另外在生活中要多喝白开水补充体内的水分可以改善便秘的症状，适当的时候也可以到户外做一些运动来促进肠道消化，改善便秘的情况，平时也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜 。
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