爬山膝关节疼该怎么办
在天气好的时候很多人都喜欢去爬山，爬山是一项有益身心的运动，在爬山的同时不仅可以欣赏到山上的美景还可以锻炼身体，对身体非常好，在生活中很多人都很热爱爬山，但是有些人在爬山的时候会遇到膝关节疼的情况，尤其是中老年人爬山很容易出现膝关节疼的问题，那么爬山膝关节疼该怎么办呢？下面让我们一起来了解一下 。
很多人登山 ， 特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞 。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力 。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤 。
不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解 ， 也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动 ， 而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动 。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动 ， 有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力 。
具体方法是：行进中 ， 特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度 ， 让腿部象一截弹簧 。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点)，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用 。
【爬山膝关节疼该怎么办】这需要较好的腿部肌肉 。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人 ， 大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人 。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化 。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来 。
以上文章中所讲述的就是爬山膝关节疼该怎么办的详细介绍，长期没有爬山或者是运动的人就会比较容易出现膝关节疼痛的情况 ， 膝关节是人体脆弱的一部分，尤其是经常不运动的人和中老年人 ， 在爬山的时候可以先做热身运动 ， 可以减少爬山时候出现膝关节疼痛的情况，希望本文可以帮助到大家 。
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