骑车膝盖疼怎么回事呢
有些人会经常喜欢骑自行车 ， 因为这不仅有利于环保 ， 还能保健身体 ， 但是时常骑自行车的人反映，有时会出现膝盖疼的情况 。而自行车是一项健康又安全的有氧运动，从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多 ， 且绝大多数都是髌骨软骨发炎；如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了，下面就为大家介绍一下吧 。
将座垫调到适当的高度
髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎 。骑自行车时膝盖越弯曲 ， 压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的 。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫），再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态 。
锻炼有力而柔软的肌肉
要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力 ， 膝盖会较强壮，也就不容易受伤 。
此外，运动前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身 。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬 ， 可能一拉就会断了 。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害 。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动 ， 比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会 。
从事运动应循序渐进
若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况时，那运动就特别要循序渐进，不可以一时性起就勉强运动 。像车友如果只在周末骑自行车，而且骑的距离又很长，也容易使受伤机会增加；尤其是在年龄比较大的车友，并不适合一周一次的剧烈运动，一个星期应有三次以上的运动才是正确，如游泳`骑自行车`有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好 。
受伤时牢记RICE原则
如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时 ， 建议车友可以先放慢速度，不要大出力，若继续痛就要赶快休息并冰敷 。一般在处理这种初期受伤的状况，都可以用（R `I`C`E）原则来护膝，即休息（Rest）`冰敷（Ice）`压迫（Compression）`及抬高(Elevation) 。冰敷可以消炎`消肿`止痛`降低乳酸堆积，是一项极有效的急救治疗的方法，车友也应随身携带冰敷用具；压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖，减少关节的作动；而抬高是要让患部高于心脏 。如果状况仍然没有改善，赶紧在第一时间需求专业医生治疗，并在安全没有副作用前提下展开复?。删】旎指凑?。
保持规律而缓和的运动习惯
受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量 。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间 。
因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动 。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬`疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重 。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能 。
【骑车膝盖疼怎么回事呢】上面所介绍的就是保护膝盖疼的一些方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，有许多人骑自行车都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大 。如果膝盖受伤了，就要减少爬坡的次数，等膝盖恢复了在进行爬坡，要保护好自己哦 。
推荐阅读
- 爬山后膝盖疼怎么治呢
- 下蹲膝盖痛怎么回事呢
- 上下楼膝盖疼是怎么回事呢
- 下楼梯膝盖疼该怎么治疗
- 老是左胳膊酸痛是怎么回事
- 膝关节蹲下疼怎么办
- 膝盖疼不能弯曲怎么治疗呢
- 平常走路时膝盖疼是怎么回事
- 左边膝盖疼怎么办
- 头疼眼睛干涩怎么回事呢