怀孕时吃这几种坚果，不仅解馋而且利于胎儿发育！

最近有位粉丝妈妈留言：怀孕后，整天没有胃口，啥都不想吃，偶尔想吃点小零食，总是被老公制止说对胎儿不好，难道怀孕后只能吃饭吗？哪些食物可以当零食，闲来无事的时候可以吃呢？
估计不少孕妈妈会有这样的困惑，其实下面这几种坚果就很适合孕妈妈：

文章插图
一．核桃
核桃含有大量的维生素E、亚麻酸、磷脂以及人体必需的钙、磷、铁等微量元素，可以说具有极高的营养价值。
孕期食用对孕妈妈自身和胎儿都是大有好处的，不过也不建议天天都吃一二十个，这样很容易增胖。
为了更好的补充营养，孕妈妈可以从怀孕三四个月的时候开始吃，而且最好是在早餐到午餐之间，或是在午餐和晚餐之间，每天吃三到五个就可以。
Tips：可以生吃，也可以研碎和红糖搅拌之后蒸**吃，还可以和板栗一起煮粥或者做成桃饼吃。
【怀孕时吃这几种坚果，不仅解馋而且利于胎儿发育！】

文章插图
二．葵花籽
葵花籽中含有丰富的的亚油酸以及大量的维生素E，可以促进胎儿的脑部发育以及血管的生长发育。还可以增强孕妈妈体内孕酮的作用，具有一定的安胎养胎功效。
此外葵花籽中含有的镁元素可以稳定孕妈妈的血压，防止妊娠期高血压的发生。由于对神经系统有一定的影响，每天晚上可以吃一小把，具有促进睡眠的作用。
不过需要注意，葵花籽吃多了容易上火，出现口腔生疮等现象，所以建议少量适宜。此外吃瓜子的时候最好不要用牙齿嗑，这样很容易导致胃痉挛，而且会出现口干舌燥的后遗症。

文章插图
三．腰果
怀孕之后，很多孕妈妈的胃口会变得比较差，但是喜欢的小零食又不敢吃，这时候不防吃几颗味道香醇的腰果。
不仅可以增加食欲，而且还可以缓解饥饿。腰果中含有大量膳食纤维，孕期食用可以缓解便秘的情况，同时由于具有利尿功效，可以减轻孕妈妈身体水肿的情况。
当然更重要的是腰果中含有丰富的蛋白质以及各种维生素，孕妈妈食用后可以提高身体的免疫力，改善干燥的皮肤，补充铁、锌等物质，同时可以促进胎儿的骨骼健康发育。
不过需要注意的是，腰果属于热性食物，如果吃太多的话很容易上火，而且由于油脂太多，吃太多也会导致拉肚子，所以建议孕妈妈每次吃10-15粒为宜。