很多妇女怀孕之后，最关心的莫过于胎儿的健康 。因为担心自己吃得不对 ， 营养不够而影响宝宝的生长与健康，于是除了三餐丰富的饮食之外，可能还外加点心与宵夜，期待给宝宝最佳的营养 。
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睡前2-3小时吃完宵夜
如果孕妈咪真的想吃宵夜，必须先理清：是因为肚子饿?还是只是一种无意识的习惯，例如：边吃边看电视或打计算机，或先生、家人的疼惜与爱心，想让妈妈与胎儿获得更多的营养?如果纯粹因为肚子饿想吃宵夜，建议最好在睡前2-3小时吃完 ， 且避免高油脂高热量的食物，像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等 。因为油腻的食物会使消化变慢，加重肠胃负荷 ， 甚至可能影响到隔天的食欲 。
宵夜的选择 易消化及低脂肪为原则
有人认为孕妇因营养需求高，喝全脂奶无妨，其实不管是全脂、低脂或脱脂奶，所含的营养素并无差异，主要差别只是脂肪量而已 。而乳脂肪只是让乳品较香浓，因此喝低脂或脱脂奶时，会觉得较稀、不香醇 ， 就误以为其营养价值价较差，其实并不正确;再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸，较不健康 ， 故仍建议选择低脂或脱脂乳品为宜 。
【宵夜吃这些，GOOD!】
食品：水果、五谷杂粮面包、燕麦片、优格 。
饮品：豆浆、低脂奶、低脂酸奶或是市售妈妈营养补充品等 。
饼干当宵夜，怎么选
饼干因简单方便 ， 成为很多孕妇宵夜的选择 。现在饼干种类众多，孕妈咪可多留意包装上的食品营养标示，许多健康的真相与陷阱都藏在其中 。
1、先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例及钠含量、食品添加物的种类多寡等 ， 尽量以天然、少添加物的饼干较佳 。
2、饼干中的油脂种类也很重要，看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳玛琳、酥油、白油、精致植物油等) 。
均衡饮食最能提供完整营养
【孕妈咪怎样健康吃宵夜？】 根据调查有高达56%的孕妇，尤其是初为人母者，非常担心自己吃得不够或不多使得胎儿发育不良，于是认为多吃多补，才能给胎儿最好、最充足的营养 。但是怀孕期间真的需要增加那么多营养吗?是不是多吃就多营养呢?其实孕妇在营养需求上 ， 并没有想象中的多，很多孕妇吃进去的是高热量而非高营养素的食物，而造成母体过重但胎儿却未相对增加重量，或胎儿体重过重造成生产的困难 。孕妈咪和胎儿的营养，奠基于均衡饮食、多样化的摄取各式天然食物 ， 如此一来就能提供母体及胎儿完整的营养 。
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