掌握孕晚期轻松入眠的小妙招，宝宝更健康！

【掌握孕晚期轻松入眠的小妙招，宝宝更健康！】 进入孕晚期后，孕妈妈的体重增加特别快，腹部已经非常大了。腹部、肠胃、膀胱受到压迫，常感到胃部不适，特别容易腰酸背痛。尿频会更加严重，阴道分泌物也增多了,这个时候准妈妈肯定是压力重重的，因为随着宝宝日益变大，妈妈的睡个好觉真的好困难，在孕晚期该如何做才能睡个好觉呢？下面小编搜集了让孕晚期孕妇轻松入眠的妙招共孕妈们参考：

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孕晚期准妈轻松入眠的小妙招
1 、尽量避免饮用含咖啡因和碳酸饮料，如汽水、咖啡、茶，如实在想喝，请在早晨或下午午睡后饮用。
2、临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
3、养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上看书、看电视。除了睡觉和休息躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4、睡觉前不要做剧烈运动，应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(如加了蜂蜜的牛奶等) 。
5、如果腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样会有助于缓解抽筋。此外，还要保证膳食中有足够的钙。
6、参加孕妇学习班，学习一些心情放松的办法。
7、如果恐惧和焦虑使你不能入睡，要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
8、如果辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，也许会感觉疲劳而容易入睡了。如果可能的话，午间睡上30～60分钟，可以弥补晚上失眠造成的睡眠不足。

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孕妇晚期睡觉时需注意：
1、当躺下休息时，要尽可能采取左侧卧位。
2、如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位;如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。
3、感到舒服的睡眠姿势是最好的姿势，不要因为不能保持左侧卧位而烦恼。因在仰卧位时如果子宫压迫了下腔静脉，回心血量就会减少，此时会导致全身血供不足，准妈妈会出现头晕、心慌、憋气等症状，医学上称仰卧低血压综合症，准妈妈会感到不适而醒来，这时需改变体位。

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孕晚期应该选择左侧卧睡，这有利于宝宝的生长发育，具体有什么好处呢？
1、改善子宫右旋状况。左侧卧睡能使子宫恢复到正常的位置，改善晚期出现的子宫右旋现象，这样宝宝才会胎位正，有利于孕妈妈顺产哦。
2、避免四肢浮肿。孕晚期很容易出现四肢浮肿的现象，左侧卧睡能够减轻子宫对下腔静脉的压迫，避免四肢浮肿，促进血液循环，减少早产儿的几率。
3、促进宝宝健康发育。孕妈妈左侧卧睡能有利于氧气和营养物质的输送，促进胎儿健康的生长发育。

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左侧卧睡对宝宝对孕妈妈好处这么多，那么怎样才能睡得安稳呢？
1、适当变幻睡姿。左侧卧有利于孕妇和胎儿，应该以左侧卧为主，但也要适当的变换其他的姿势，这样孕妈妈才不会一直保持一个姿势而更加疲乏。
2、良好的睡眠环境。卧室环境应该在温度、湿度上非常舒适，温度保持在17~23℃，湿度保持在40~60% 。室内要经常开窗通风、消毒，有条件的话可以使用空气净化器。
3、舒适的床铺。床垫太软、太硬都不利于孕妈妈的睡眠，包括枕头的形状、材质、高矮、软硬，都密切相关，这个要根据孕妇的喜好，同时也要听取医生的建议进行选取。
小编提醒：孕妈妈一般会有尿频的现象，所以在睡前要尽量减少饮水，可以在睡前半小时喝一杯温牛奶来帮助睡眠。如果孕妈妈有失眠的现象，可以在睡前三小时做适量的运动，这样能让孕妈妈美美的睡一觉。