每天坚持有规律的运动，每天去健身房，拒绝无底线的饮食，就能在无形中瘦下来 。当然前提是，这需要耐心+时间 。下面小编分享产后减肥不减乳的瘦身攻略 。
很多宝妈在看到这里的时候，内心是不是也在暗暗发誓：我也要像她一样!可是转眼低头一看 ， 那松垮垮的肚子乖乖的“躺在腰上”，让人惊措 。
从十月怀胎到生完小孩，宝妈们经历了漫长艰辛的过程 ， 在这将近一年的时间里，为了宝宝的健康和生产后母乳量充足，妈妈们要乖乖听话的吃“该吃的食物” ， 喝“该喝的催奶汤”，等到好不容易“卸货”了 ， 却发现身材大大走样!
说好的“像她一样”呢?!
有宝妈会立刻解释了：
“不是我不想瘦 ， 是因为我还在哺乳期，家里人不让运动 ， 怕我影响泌乳量啊!”
“我倒是有在运动 ， 虽然肚子小瘪了，是肉肉却以一种松软的方式“挂”在腰上，我也很无奈”
嗯，的确，宝妈若想要减肥 ， 要考虑方方面面，时间、方式、饮食习惯 ， 通通都要在“不影响宝宝，不影响乳量”的情况下进行 。
但是困难归困难，瘦身成功的宝妈依然有那么一大片，想要成为其中一个，想要像姚晨一样不用P图就能气场夺目，你得把握好最佳的减肥时间与最合适的方式 。
所以今天，小编整理好了关于“产后瘦身的最佳时间”与“产后适合瘦身的运动与饮食”提供宝妈们 ， 毕竟露肉的季节马上就要来了 。
4月不减肥，5月6月7月8月什么月都徒伤悲啊···
文章插图
【产后减肥不减乳的瘦身攻略】 关于产后的最佳减肥时间
禁止减肥时间
产后一个月里
我们都知道，产后的一个月对宝妈来说是相当重要的，这是一个女性身体调养的重要时期 。
如果在产后一个月就开始减肥的话，容易导致气血不足，血气恢复不好是会落下很多病根的，因此宝妈们一定不要心急，要等坐完月子 ， 恶露排干净后的情况下，才能进行减肥 。
最早的减肥时间
在产后的第45天左右
如果宝妈在第45天后，感觉自身的身体恢复得不错的情况下，可以尝试一些简单舒缓的运动方式 。
这里一定有人问了：宝妈刚生完宝宝一个多月，哪能做什么剧烈运动?
emmm，你们可能对“运动”这个词有什么误解?运动并非就是指像跳绳，跑步之类的剧烈运动，它也可以是在床上就能完成的运动 。
比如，护肤界有名的小P老师就曾推荐过，为了杜绝松垮的肚皮，刚生产一周后的宝妈可以采取以下锻炼腹肌的方式，提前预防 。
第一步：拿开枕头，平躺在床上，双腿并拢伸直，两手平放在身体两侧 。
第二步：慢慢吸气，让气充满胸部然后缩紧小腹，屏气2秒钟 。然后慢慢呼气，感觉胸部的空气都排出体外，如此重复5~10次 。
这个动作看似简单，却能增加肺活量，强健腹肌 。只要坚持2个月，每天做两回，就能看到效果 。
PS：虽然这些动作简单舒缓 ， 但对于那些产后过度虚弱、剖腹产伤口还未愈合、患有子宫炎、乳腺炎等疾病的产妇，不适合产后立即投入锻炼，切记等体力恢复，病情好转后，再锻炼 。
最适宜的减肥时间
在产后的2-4个月
在宝妈产后的两个月开始，身体已经恢复的差不多了，尤其是顺产的宝妈，可以适当的进行一些一些运动量较小的运方式进行减肥，例如，瑜伽、太极，慢跑等 ， 坚持这些运动量少的运动能够让身体明显地瘦下来 。
具体来说，产后2个月后可以选择的运动减肥方式有：
| 哑铃弓步练习
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