缩阴提肛运动怎么做呢？
现在男女朋友对于自己的房事都非常的注重 ， 希望自己的房事可以有更好的感觉 。但是一些女性在生完孩子后，往往会有阴道松弛的情况，这时候如果在同房的时候，可能男性就会觉得感觉不好 ， 让女性朋友比较的沮丧 。其实如果平时多做做缩阴提肛运动 ， 就可以让自己的阴道的收缩能力更好 。
1、卧式锻炼
【缩阴提肛运动怎么做呢？】靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复六次 ， 每天一回，可常年不辍 。
2、立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约?。?使阴道往上提的方向动 。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
3、括约肌缩阴运动
在每次入厕小便时 ， 收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩 。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同 。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获 。
4、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖 ， 然后慢慢放松 。
接着伸展髋关节 ， 尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次 。
如果平时能够坚持上述的动作，不但可以让女性的阴道收缩的更加有力，让自己的鱼水之欢更加的顺畅、舒心，还可可以通过提肛运动，让肛门收缩，减少痔疮患病的可能，或者已经患有痔疮的人，可以减轻症状 ， 一举多得，朋友们不妨经常的进行这样的运动 。
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