锻炼过后肌肉酸痛怎么办呢？
随着现代生活的发展很多人都觉得自己需要运动 ， 时代在变化，打击的观念也在变化，很多人都觉得运动是很好的 ， 对自己的身体是很好的，在工作繁忙之际还是会抽空去运动，但是由于太久没有运动或者其他原因，有的人会出现锻炼过后肌肉酸痛，接下来让小编我大家介绍锻炼过后肌肉酸痛怎么办 。
许多人参加锻炼后发现 ， 肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现 ， 而是在第二或第三天出现 ， 持续2-3天后才逐渐缓解 。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致 ， 那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰 ， 怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症” 。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失 。除酸痛外 ， 还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀 ， 妨碍活动 。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
【锻炼过后肌肉酸痛怎么办呢？】4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛 。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力 ， 甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状 。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复 ， 这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳 。
锻炼过后肌肉酸痛其实是一种正常的身体反映等，比如你很久没有做一件事情，你也会忽然就生疏了 ， 运动也是这样，你的身体很久没有运动了，你忽然运动他也会生疏的——锻炼过后肌肉酸痛，所以总的来说大家还是多多的运动 。
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