冬季几乎成了所有人进补的季节,更不用说是孕妇 。很好的进补不仅可以让孕妈健康过冬,而且还能让腹中的宝宝更健康,那么孕妇在冬季应该吃什么来进补呢？
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原则一：多喝水
孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥 。此外，孕妈咪活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮 。所以准妈妈要多喝水 ， 多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动 。
原则二：多吃粗粮
孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂 。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激 。
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原则三：多吃清淡食物
很多妈咪怀孕后，滋补食物远远不断 。但是 ， 孕妇不适合过多的性温、大热的食物，否则容易“火上加火”，甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状 。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃 。
原则四：多吃清凉解毒食物
补身过了头，很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状，这是胃火上升的表现 。为避免上火 ， 孕妈咪要多吃清凉解毒的食物，别再吃辣椒、羊肉等燥热食品 。
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【孕妇冬季慎进补 4大原则防上火】 四种食物孕妈冬季温补不上火
食物一：蜂蜜
蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分 。蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力 ， 对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用 。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜 ， 既补充营养，又可保证大便通畅 。蜂蜜还是一种天然的美容佳品 ， 作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力 。
食物二：葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖 ， 对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复 ， 由于钙、磷、铁的相对含量高 ， 并有多量维生素和氨基酸，是孕妇的滋补佳品 ， 可补气血、暖肾 ， 对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用 。
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食物三：牛肉
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍 。一旦体内储存的铁耗尽 ， 很容易导致贫血 。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康 。缺锌时人的免疫力下降 ， 容易生病 ， 对胎儿的神经发育容易产生不利影响 。
牛肉的营养价值比一般天然食品高 。孕妇一个星期吃三至四次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力 。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响 。
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食物四：虾
虾含有很高的钙 。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛 ， 就没有问题 。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长 。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育 。
小馨寄语： 冬季天气寒冷，孕妇热量消耗大，加上消化功能相对增强 ， 故应适当补充营养，满足母体和胎儿的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应忽视，以满足身体对维生素的需求 。
