腰椎小关节紊乱康复锻炼方法有哪些
我们的背部是有脊柱来支撑我们的身体，而在我们的腰部也是有腰椎来进行支撑，而随着年龄的增长，我们的骨骼会逐渐的硬化，关节也会变得不那么的灵活 ， 一不注意就非常容易导致我们的腰椎小关节损伤 。那么，究竟腰椎小关节紊乱康复锻炼有哪些呢？请看下文介绍吧！
【腰椎小关节紊乱康复锻炼方法有哪些】1、自然站立，两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，挺胸、抬头、收腹，目视前方 。
2、下蹲：大约每分钟30——40次，下蹲时，两臂自然向前、向上摆动至与眼同高，手心向下 ， 下蹲到最低时，手臂上摆到最高位置（与眼同高） 。下蹲的位置可根据个人年龄、体质情况决定，一般向下的幅度在20——30厘米左右 ， 幅度越大，运动强度越大；站起时，手臂随之自然下垂摆动 。依此反复下蹲——站起 。大约做200——300次即可，时间约7——10分钟 。
法 一、半俯卧撑 准备姿势：俯卧位 ， 双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松 。动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部 ， 使腰脊柱后伸 。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势 。功效：缓解腰部肌群紧张 ， 改善腰椎生理曲度 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症 。注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用 。
方法 二、弓虫伸腰 准备姿势：俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松 。动作要领：两臂沿床面后移，肘关节屈曲 ， 以肘膝部为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓 。略停片刻后 ， 使身体重心前移，腰部向下，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势 。功效：调整脊柱的屈伸活动 ， 恢复生理弯曲，放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症 。注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用 。
方法三、直腿抬高 准备姿势：仰卧位 ， 双下肢伸直 ， 双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松 。动作要领：单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起 ， 当抬高至最大限度时 ， 稳定片刻 ， 然后缓慢下落，恢复至准备姿势 。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作 。功效：缓解腰痛，减轻下肢麻木 ， 恢复腰肌及下肢力量 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症 。注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用 。
方法四、垫拳摆髋 准备姿势：仰卧位，屈膝屈髋，两腿并拢 。双足掌着于床面 ， 双手握拳置于腰部脊柱两侧（拳背朝上 ， 示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触） 。动作要领：双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位 。本法也可单侧使用 。功效：缓解腰部板结症状，减轻腰部疼痛，调整腰骶部小关节紊乱等 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征 。
注意事项：腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用 。
方法五、运髋舒腰 准备姿势：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部，另一侧手臂伸直，双下肢伸直放松 。动作要领：将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝 ， 然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转 。可两侧交替操作 ， 也可单独一侧操作 。功效：改善髋关节的活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外平衡，改善下腰痛症状 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等病症 。注意事项：髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用 。
方法六、侧方击拳 准备姿势：仰卧位（以向左方击拳为例） ， 左上肢伸直置于体侧，左下肢伸直放松 ， 右上肢屈肘握拳 ， 右下肢屈髋屈膝，足掌置于床面 。动作要领：右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击?。酝Ｆ?nbsp;， 然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势 。右侧同之 。功效：缓解腰部疼痛 ， 改善腰部肌群紧张 ， 增加腰椎活动度 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症 。注意事项：腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用 。
方法七、撑体震腰 准备姿势：仰卧位，双手置于身体两侧，掌心向下，双下肢屈髋屈膝，足掌置于床面 。动作要领：双手臂微用力上撑 ， 使腰臀部离开床面3～125px ， 略停片刻 ， 放松腰臀部 ， 使其自然落于床面，以震荡腰部 。功效：松解粘连，调节脊柱小关节紊乱，缓解下腰部麻木症状 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症 。注意事项：腰椎结核、肿瘤，严重的骨质疏松、骨质增生者禁用 。
方法八、飞燕点水 准备姿势：俯卧位 ， 两臂平放于身体两侧，双下肢伸直 。动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘” 。本动作可反复操作数次 。因难度较大，应酌情练习 。功效：增强腰背部肌肉力量，减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，恢复腰部前后软组织协调平衡 。适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症 。注意事项：腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用
饮食内容就是关于腰椎小关节紊乱康复锻炼有哪些的介绍了 。锻炼对一个人来说是非常重要的 ， 不仅是在老年的时候需要锻炼 ， 在年轻的时候也是需要锻炼的，经常锻炼身体，可以让我们的骨骼更加的坚固，不那么容易受到伤害，而且在老年时也不那么容易受伤 。
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