俗语说 ， 冬令进补，春天打虎，意思是在冬天通过调补，到了来年春天就不容易得病 。那么对于在冬天生完宝贝的新妈咪来说，如何通过饮食滋补身体，均衡补充营养以及保证充足的奶水是一门大学问 ， 医生会告诉孕妈咪在饮食上应遵循的7大原则 ， 保证胎宝贝的健康营养 。
原则 1
两高一低保证热量
高蛋白
蛋白质是构成人体组织细胞的基础成分，是生命维持与发育成长不可或缺的营养素 。孕妈咪每天所需的热量为2400～3100卡，每天蛋白质摄入量应达到95克 。只有摄取充足且高质量的蛋白质 ， 才能让孕妈咪拥有好体质 。各种食物内的蛋白质含量各不一样，特别是氨基酸，因此不同的食物对人体产生的作用也是不同的，氨基酸配比最适合人体的食物是牛奶与鸡蛋 ， 价值最高 。
高维生素
维生素在人体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用 。
如动物肝脏、肉类、坚果以及蔬菜与水果都含有丰富的维生素 。其中果蔬更富含纤维素，能对新妈咪的产后便秘有所帮助 。果蔬的摄入能增加营养助消化吸收，又能提供足量的维生素、纤维素和矿物质，来补充身体内缺乏的营养 。冬季常见果蔬推荐：
香蕉
【冬季食补别乱吃！孕妈咪饮食7原则】 含有大量纤维素与矿物质的香蕉 ， 作用是补血利便 。
橘子
橘子富含维生素C能减少产后出血又能补充钙的缺失，橘核与橘络能通乳 。
文章插图
苹果
含有纤维素、矿物质等大量营养物质，可止泻通便，对产后常见的便秘很有效果 。
白菜
热量低 ， 纤维素含量丰富，有利于肠道蠕动和废物的排出 ， 白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效 。
低脂肪
鱼肉、瘦肉和黄豆之类含有蛋白质的量非常多，含有的脂肪量却很低 。
原则 2
主食清淡粗细搭配
不同食物所含营养成分不同，因此需要遵循粗粮细粮搭配原则，做样式多样的米和面食 。孕妈咪的主食应以清淡为主，不要进食过多肉包、甜粥等 。
原则 3
同类互换增添食趣
食物可进行同类互换 ， 如大米可与面粉或杂粮互换；瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换等 。主食与副食种类除要多样化外还应具有丰富的色、香、味等感官性状，以提高孕妈咪食欲 。
原则 4
荤素搭配预防疾病
每天营养的补充应坚持荤素搭配的原则，以保证均衡的营养和机体的恢复，切忌偏食 。如奶类的制品中含有很多的钙，可预防孕妈咪骨质疏松，瘦肉和动物内脏含有丰富铁质可以预防产后贫血 。
原则 5
加强补钙母婴获益
妊娠、哺乳期的骨量减少发生率较高，过去没有给予充分的重视 。女性由妊娠至分娩是一个复杂的生理过程 。引起产后女性骨量减少及骨质疏松有多种因素 。因为要满足婴儿钙的需要，新妈咪在哺乳期有大量的骨钙丢失，同时哺乳可抑制排卵，维持体内低雌激素状态，也会加重骨量的丢失 。因此，产后服用钙片、牛奶 ， 可预防新妈咪骨质疏松和婴儿佝偻病 。
原则 6
少食多餐不要节食
对于新妈咪，在饮食上要少食多餐(1日进食5～6次)，充分吸收营养 。一日三餐间有规律地补充一些点心如酸奶、水果、坚果等会更利于身体的康复 。
原则 7
一多一少注意禁忌
多喝汤
多喝汤类对于乳汁分泌有很好的作用，又能补充身体的营养摄入需要 。汤类应少放油 ， 汤上面的浮油也要撇出 ， 因为油多会影响新妈咪食欲，易使新妈咪肥胖，会促使奶水增高脂肪含量 ， 会引起婴儿肥胖或引起腹泻造成的营养不良 。新妈咪除可饮用鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤外 ， 还可以喝果汁、牛奶、豆浆等 。
少食辛辣
新妈咪食用辛辣食物后容易上火，出现如口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状 。
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