怎样增加爆发力
所谓的身体爆发力 ， 就是他身体肌肉抵抗阻力的能力，这种爆发力有一点像火药爆炸的一瞬间，能够释放出巨大的威力 。其实每个人都有潜在的肌肉爆发力，但是由于生活中职业习惯的不同，很多人的潜在爆发力，并没有被激发出来 。这种爆发力需要结合专业的体能素质训练 ， 才能够被合理的激发 。
【怎样增加爆发力】周期性改变训练计划：在持续8个星期的爆发力训练周期中，我们需要设定一个可实现但具有挑战性的爆发力增长目标 。对于那些训练经验较少和力量水平较低的人来说，通常设定把爆发力量水平提高5%的目标就行 。比如 ， 如果你目前的硬拉水平是400磅，那就把目标定为420磅 。
在这8周内 ， 每个力量举动作每周进行一次训练，采用金字塔增重法加重 。第一周的时候 ， 每组做8次，然后，采用金字塔增重法，每周把每组的重复次数减少1次，这样，在第8周的时候，你就能使用最大负重量训练了 。
随时追踪力量的增长情况 。你可以使用通常的计算公式，根据你目前的负重量和重复次数，计算出当前的最大负重量 。每周计算一下 ， 看看力量的增长情况如何 。比如，第一周的时候，你能用315磅做8次，那么此时，你的最大负重量就是315除以80%，即390磅 。
其实所谓的把8周爆发力锻炼，在训练进行到第四周的时候，爆发力已经逐渐显现 ， 这个时候，不管是弹跳能力，还是负重能力 ， 以及瞬间加速能力都得到了一个质的飞跃，如果完整坚持8周爆发力锻炼项目，则一个人的爆发力潜能可以被完全调动起来 。
