第1招 脚部垫高、抬腿
如果是轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些 。平时坐着的时候 ， 不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流 ， 可将双脚放于小板凳上 。躺卧时，用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利于静脉回流 。
第2招 左侧卧躺睡眠
怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，采取朝向左侧卧躺的姿势睡眠 ， 有助于下腔静脉血液回流顺畅，不易造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状 ， 提高睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿 。
第3招 按摩腿部
按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿 。若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门为孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩 ， 让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环 。
若是按摩方向错误 ， 可能会使水肿更严重，务必多加注意 。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可 ， 睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状 。
第4招 泡脚
泡脚可以使末梢血管扩张 ， 增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端 。泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，以40℃～42℃的热水泡20分钟，可改善下半身循环不良的问题 。泡脚时，水深至少要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽 。
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第5招 避免维持同姿势
孕妈咪水肿大多是因血液循环不佳，所以不可久坐或久站，以免影响静脉回流 。平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨 ， 如散步、伸懒腰或手脚甩动等可改善血流不顺的状况 。即使只是在家附近的公园散步，也都有助于促进血液循环 。
第6招 控制孕期体重
如果孕妈咪体重超重，则会增加其身体负担，就更不利于静脉回流，因此建议其整个孕期的体重增加应控制在12～15千克以内 。
第7招 穿弹性袜预防
如果因为平常工作必须久坐或久站 ， 担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，借此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环 。
第8招 充分放松休息
对于孕妈咪来说，充分休息是必须的 。只有在全身放松的时候 ， 体内器官才能好好休息 。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至会造成内分泌失调 。因此 ， 孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，这才能使孕期更顺利 。
随着妈咪怀孕周数增加 ， 大约36周时胎位会渐渐下降 ， 到38周左右，宝宝的头部会进入骨盆腔 ， 但随着胎头下降 ， 对孕妈咪本身的压迫也会增加，使血液回流变差 。
建议准妈妈调整一下生活习惯 ， 以应对怀孕后期带来的诸多不适 。在孩子出生后，喂奶、抱宝宝等照料工作 ， 会频繁使用腰腹部肌肉，所以妈咪千万别亏待自己身体，最好孕前就开始保养 。
第9招 不扛或搬重物
尽量不要提重物，以免增加对下肢的压力 。另外，怀孕后子宫会压迫骨盆腔，本来压力已经增加，若孕妈咪再去提或搬重物时，可能使得腹压升高，生产后容易有子宫脱垂、漏尿风险，况且提重物会影响身体平衡，容易跌倒发生意外 。
第10招 适当简单运动
若孕妈咪身体状况允许则可做简单的运动 。如孕妇瑜伽，它能让孕妈咪通过调整呼吸、伸展四肢、活动肩颈等活动来增加肌肉灵活度、减轻关节负担，放松僵硬身体，这有助于舒缓水肿、增强体力及改善睡眠等 。而保持运动的习惯，还能促进体内血流循环 ， 达到消水肿的目的 。
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