快速增大胸大肌的方法是什么
丰满弹性的胸部对于女人来说是非常重要，同样胸大肌的发达对于男性来说也是很重要的，发达的胸大肌可以更好的展示男性的魅力，但是很多男性朋友在平时不注意锻炼，让胸部堆积了一些脂肪，让整个人看起来都非常的臃肿，下面我就来给大家讲一下，能够快速增大胸大肌的方法 。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举 ， 其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的 。正常情况下，若卧推举重量达60公斤 ， 每组做8一10次，则胸围可练到95厘米 。用100公斤练，则胸围会超过100厘米 ， 达120厘米 。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外 。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些 ， 可减少对于掌的单位压力，增大受力面积 ， 利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生 。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧) ， 再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠，再中握杠 ， 后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度 。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面 ， 可使胸部挺起 ， 并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起 ， 成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌 。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气 ， 可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力 。如用力时呼气，则会缺氧 ， 肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少 。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳 。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气 。
【快速增大胸大肌的方法是什么】男性朋友们，如果想让们看起来更年轻、更有活力，不光是要锻炼胸大肌，我们身体的其他部位也是要锻炼的，这样看上去才能更协调、更美观 。同时长期有效的锻炼身体，对于我们每个来说都是非常有意义的，健康的身体可以让我们的生活更幸福美满 。
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