孕期睡眠十问，怎样才能睡得好？

姐妹问：怀孕12周了，这几天总是睡不着，要么就睡
着了特别容易醒。还频频地脚抽筋，请问正常吗?
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【孕期睡眠十问，怎样才能睡得好？】 孕期睡不好是大多数人的情况，可以在白天补充睡眠，孕期睡不好，大多是准妈妈精神紧张不安所致，注意放松，保持愉悦心情，可以通过看书，听听轻音乐，准爸爸可以和准妈妈多沟通等方式缓解紧张，抽筋时准爸爸注意帮准妈妈按摩腿部、热敷，孕期可以找心理医生咨询以减轻思想上的压力。
适当运动，注意饮食：
可以做一些柔软体操，还可以轻微运动一下如散步;饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片;孕期要饮食多样化，必要时医院检查后药物补钙治疗。
关于睡姿问题：
一般来说孕妇最佳的睡眠姿势为侧卧，双腿蜷曲。但如果长期保持同一种姿势，会造成血液不循环，准妈妈可能就会出现手麻或者腰酸背痛等现象，平躺也没有问题，所以建议在怀孕早期，就要调整好睡眠姿势，保持舒适才是最重要。
姐妹问：孕晚期要怎么样才能睡得好?
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随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。可以用枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。孕后期可能有些不适，需要家人理解，不必发脾气，不要紧张，可以找找朋友家人谈谈心，及时舒缓压力。

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姐妹问：我现在怀孕4个半月了。每天晚上睡觉腿抽筋，是怎么回事?而且每次还是右小腿肚抽筋，晕死了。经常是半夜睡得好好的，突然抽筋起来，请问有什么缓解的办法吗?
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腿抽筋主要是缺钙的表现。注意补钙，适当运动，多晒太阳。很多妈妈在怀孕后会发生腿部抽筋，尤其是晚上睡觉时更严重。
产检时可以咨询医生进行适当的补钙。夜间睡觉时脚不要伸直，可以在脚部垫个枕头把脚抬高，另外孕期尽量避免穿高跟的鞋，为保证腿部血流畅通。
姐妹问：夏天来了，我是那种特别招蚊子的人，所以夏天睡觉总是离不开蚊香和花露水，可是现在肚子里有宝宝了，睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗?会对宝宝有不利影响吗?
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建议不要点蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。
睡觉建议采用蚊帐更安全。
姐妹问：我现在怀孕8个月了，之前一直睡的很好，最近不知道怎么了，晚上总是翻来覆去睡不着，每天都睡不足几小时，请问这是失眠吗?睡的少会影响宝宝的发育吗?
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随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步;经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情;睡前可以听点舒缓的音乐。
另外，如果突然出现睡不好的现象，是否最近发生了什么事情，尽量放松心情，遇到事和家人商量，及时处理好心里的事，才能保持好睡眠质量。
姐妹问：怀孕14周了，最近睡眠比以前差了许多。午睡也睡不着了，我有试着喝一些牛奶，请问喝牛奶是否有助于睡眠?
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随着胎龄的增加，胎儿会越来越大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，身体负担变大也很容易累，因此也容易睡不好。注意放松，保持愉悦心情，看书，听听轻音乐，和准爸爸多沟通等方式缓解紧张。
睡眠不好的时候最好不要服用药物，以免影响自己和胎儿的健康，可以通过改变睡眠姿势，在想翻身，腰酸、背痛，腿抽筋的时候可以让准爸爸帮忙按摩等方式来促进睡眠。
喝牛奶对睡眠有帮助，注意不要一次喝的太多，可以分次喝比较好。但是孕期睡不好，是大多人的现象，有时候很多努力仍然不能见效，所以一定要放松心情，不能急于求成。

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姐妹问：怀孕28周了，最近睡觉时，出现下阴疼痛，翻身的时候都觉得好疼，这是正常的吗?要怎么办呢?
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准妈妈可以不必那么担心，因为很多孕妇在怀孕中期，会出现胎儿压迫神经的现象，阴部、腹部疼痛都是属于正常现象，但是要注意的是，留意观察阴部有无明显异味或者出现异常瘙痒等现象，如果有这些现象，那就建议马上咨询产检医生!另外在孕期除了要注意营养均衡以外，加倍注意个人卫生也是十分重要的!
姐妹问：怀孕后，我现在特能睡，每天睡14个小时，还能吃很多，会不会让胎儿发育过大，影响顺产?
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怀孕期间爱睡觉、胃口大增都是普遍正常现象，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多一小时，最低不能少于八小时。
另外，胃口大增，目前没有说法，直接影响到宝宝发育过大的这个问题，但是要注意的是饮食要营养清淡，不要暴饮暴食，除了注意这些，要定期做好产检。
姐妹问：怀孕后，总是出现失眠多梦,偶尔的还可以接受,长期真的好折磨人啊。而且挺担心影响孩子健康的，有人说做少量运动可以减轻失眠，请问孕妇能做少量运动，瑜伽一类的可以吗?
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孕妇适当的做做瑜伽是可以帮助提高睡眠质量的，通过做瑜伽运动锻炼肌肉张力和体力，改善身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。最好，找专业的孕期瑜伽先一起学习，做适当运动，来改善睡眠。